为什么你每次减肥都失败了？一次次看到身边的人减肥成功，一到自己减肥就以失败告终，走了太多的弯路，上了太多的当，踩了太多的坑，心理一次次受到减肥的创伤，感觉自己瘦不下来！但这次你肯要成功了， 秘籍如下。
百谷食疗瘦
百谷食疗瘦身减肥，百谷食疗是根据营养学、食疗学、细胞学，按中医养生理论，采用活性食疗配方，以五色五味五性调理五脏，采用7大类天然食材全谷全豆蔬果菌藻坚果花朵医食同源食材，均衡营养,补充能量,通气血,排毒素,调五脏,养脾胃,修复身体自愈力。
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减肥不要从零开始，可以学习前人的方法经验，通过自己的减肥实践找到合适的方法，就可以轻松瘦到自己的理想身材！下面，小美根据蓝豆豆营养师的日常减肥指导， 整理了一份可以从160斤轻松减到90斤的减肥秘籍，每一条都是满满的实践总结，学到就能快速下来。
1.选择健康饮食，不要节食
减肥一定要营养均衡，千万不要节食，节食不仅影响健康，还会导致复胖更严重。平常逐步掌握食物的属性，用容易吃瘦的食物代替吃胖的食物，用低热量的退换高热量的食物，用低脂的代替高脂的食物，用复合碳水的主食退换精碳水的主食，这样就能控制摄入过多的能量，逐步吃瘦。
2.挑选合适的减肥食物
减肥一定要坚持下去，只要坚持下去才能成功，减肥不一定要逼自己吃不喜欢的食物，导致没法坚持下去，健康又能减肥的食物非常多，可以做个食物表格，按碳水、蛋白质、优质脂肪、蔬菜、水果、零食、饮料进行分类，选择自己喜欢，又健康又减肥的食物，每餐进行营养组合，采用健康的烹饪方式，也不一定非要水煮，只要控制好油盐和热量即可。一边减肥也能一边享受美味。
3.饭前喝水饿了喝水
每天早上洗漱后来一杯水，在你的吃饭之前喝一杯水，感觉饿了先喝一杯水，我们的身体很难分“饿、馋、渴”三种感觉，感觉饿了先喝一杯水，很多时候渴了感觉是饿了，这样不仅能抑制食欲，可以减少你胃部的一些空间，这个时候可以少吃30%的热量。
4.少吃外卖自己做饭
有一次问一胖友，为什么几个月长了10多斤，答曰吃外卖吃的。
可见外卖确是我们成功减肥的一道拦路虎，一般的外卖基本是高油脂重口味，精致的主食多，营养不均衡，卫生难保证，那怎样吃外卖才能不胖尼点击前期专题》快餐的热量超乎你想象，快餐也能越吃越瘦？
减肥期间最好自己做饭，不仅能选择健康自己喜欢的食物，还能进行营养和热量、油盐作料的双控制，同样一餐热量要比外卖的低一半，不要觉得自己不会做，做几次就爱上了。
5.减肥期间少聚餐
不少减肥期的美美们都有这个苦恼：好不容易控制住自己忍住不吃油腻的食物，奈何身边朋友非要拉着去聚餐。大家都知道聚餐是减肥的天敌，聚餐一次胖3天。
如果实在没法推脱的，要掌握科学饮食，先喝茶或汤，再吃热量最低食物，水果蔬菜或餐前凉拌菜，增加饱腹感之后再吃主食，细嚼慢咽，油炸、烧烤、高油高糖少吃，吃完饭不要再喝汤，餐后半小时吃一些水果助消化，记得少喝酒。
6.坚持自己喜欢的运动
减肥期间最科学有效的运动处方第一步就是要管住你的嘴，如果摄入的永远比消耗的多，那么你做什么运动都是没用的。
运动要科学、适量，选择自己喜欢的运动方式，不要逼自己做自己不喜欢，或者超越自己本能的运动，容易导致自爆自弃，其实运动无处不在，有时也可以不要刻意花时间去健身房运动，做家务、工作上的一些体力劳动，走路比如步行1-2站路再坐车等等，只要利用起来，坚持就比运动所消耗的更重要。点击前期专题》春季运动减肥正当时！4种运动助你成功减肥
7.利用一些减肥技巧
这些说的技巧并不是去喝减肥茶吃减肥药，生活中很多技巧和常识能帮助我们健康的瘦下来，比如早晨一杯柠檬水可以促进身体排毒提升省体代谢；五谷杂粮能减少精碳水的摄入，控制升糖指数；下身肥胖是脾胃不好，上身肥胖是肝代谢不好，这两个问题可以吃百谷餐进行调理，促进身体脂肪的代谢。每晚坚持泡即可以促进血液循环，促进脂肪代谢。
这样的减肥方法小技巧很多，很多时候一个技巧对于你的减肥却能起到决定性作用！决定尼减肥的成败。
8.选择最适合自己的方法
减肥最好的方法就是你能坚持下去！只有坚持下去减肥才能成功，
减肥成功的人都是找到了适合自己的减肥方法，当作一种兴趣爱好去做，简单地突破自己，让减肥轻松的成功了。
如果让你节食少吃，恶的难瘦，那你就吃低油低脂低热量食物吃到8分饱；如果选择食物怕麻烦，也不知道怎么选，想正常吃饭，那你每餐前喝一杯清体饮，控糖控油控碳水；如果让你运动每天运动，没时间那你就早餐来一代百谷餐提升肝脏五脏的代谢能力，不运动也能吃瘦，更多细节技巧可以公号回复蓝豆豆咨询蓝豆豆营养师，天下没有瘦不下来的肥，剩下的交给时间把。
9.好心态是成功减肥的基石
减肥能不能坚持下去是心态的问题！豆豆老师碰到很多减肥的胖友，都想一下子瘦下去，恨不得今天开始减肥，明天肚子就瘦下去了，有些坚持了几天，看没什么变化就放弃了；还有些妹子瘦下去很开始，当体重不变时或微微反弹时就狠失望很沮丧，就动摇了。
肉肉不是一两天吃起来的，所以减肥不是一两天就能成功的。减肥是一个循环渐进的过程，这个过程是改变我们不好的饮食习惯和生活习惯的过程，是慢慢把身体亚健康调理好的过程。放缓心态坚持下去，自然而然你就瘦到完美身材了。
10.减肥养成好习惯就成功了
减肥其实很容易，难是养成好的习惯并一直维持下来。维持好的身材需要用一生的时间好的习惯健康的饮食去维护，绝不是几天或是一段时间瘦下来，然后爆饮暴食无忧；
当你瘦下来后，如果又不好的生活习惯，又饮食不均衡，生活不健康，那么减掉的体重可能不久又回来了。
减脂养成好的生活习惯比成功减肥更重要，只有保持好的健康得饮食生活习惯，你就能瘦一直瘦下去！
减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减肥，可能都会失败告终，学习豆豆营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去，你说尼？
如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复” 减肥食谱“， 获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师编辑）
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