参加减肥指导，从132斤减到110斤的20个建议，建议收藏

想要减肥，要做行动派。

今天给大家分享一位小伙伴的减肥，之前因为饮食不规律，几年时间长到了130几斤。后来因为发胖影响了自己的身体健康，于是决定减肥，在网上看到我分享的减肥知识，来参加减肥指导。

没想到坚持管理了四个月的时间，从132斤减到了110斤，足足减了22斤，效果真的很不错。

你的付出一定会有回报的，尤其是减肥，是每个人付出努力都能收获的一件事。

瘦了这么多的，当然也有一些好的建议可以分享给大家，避免想减肥的朋友走弯路，如果觉得有帮助，记得点赞收藏起来，分享给更多有需要的人。

首先，你要认识到的几件事：

1、关于减肥速度

你一定要做好心理准备

大家都是普通人，尝试不要把自己的减肥目标定太狠了，根据个人体质来，有些人就是天生难瘦，一个月减5斤都很幸苦。也有些人就是易瘦体质，一个月轻轻松松减掉10斤。

人和人没法比，越比越焦虑，把心态放好，多关注自我的成长和进步，只要你比昨天的自己进步一点，那就是成功。

2、大基数减肥会很快，小基数减肥会看一些，这是必然的，跟着自己的情况去减，不要去挑战你的身体。

3、减肥主要靠饮食，运动来辅助，成功率更高。如果搞反了，很容易失败。

4、养成运动的习惯，不仅是为了减肥，更是为了身体健康。

5、减肥这件事要有耐心，不要太着急，更不能交焦虑。不要想着一蹴而就，要持续保持好心态，按照科学的方案去坚持，一个月、三个月，半年后，你再来看。

关于减肥的20个建议

1、不要节食，哪怕那样会更快，每天都要吃够吃营养。

2、不要全吃水煮菜，没味不幸福，就家常的就可以了，只是注意控制好调味品的量。

3、把三餐吃好吃健康就可以了，三餐外的零食、甜品、饮料那些就不吃了。

4、想吃高热量的食物，可以早上吃点解馋，同时要控制午餐晚餐的量。

5、不要饥一餐饱一餐，要规律的饮食，这样身体的代谢才正常。

6、减肥期间一定要认真记录自己的饮食，否则很可能吃超标了自己还不知道。

7、能自己做饭就自己做饭，少点外卖，外面几乎都是还重油重盐的食物。

8、你以为吃得少就不会胖，吃错了照样胖，你要知道一个月饼的热量可能当一顿午餐了。

9、减肥期间任何食物都能吃，但前提是整体结构搭配好，高热量食物控制好量。

10、减肥不能不吃主食，否则不会损伤你的身体健康，至少早午餐要搭配上主食，晚餐可以少吃。

11，晚餐如果能够控制好，适量的摄入，对减肥帮助非常大。

12、一定要记住，运动的前提一定是饮食调控好了，否则就算是瘦下来，也会反弹。

13、减肥期间碳水脂肪都要摄入，不过要选择合适的食物，比如碳水依靠粗杂粮，脂肪选择优质脂肪，比如牛油果、橄榄油、亚麻籽油、坚果、鲭鱼、三文鱼

14、减肥产品本身没有减掉脂肪的效果，也是依靠饮食的调控。

15、不要对自己太严苛，隔一段时间放松放松，比如一周放纵一餐，更有利于持续坚持。

16、不要想着只瘦肚子、只瘦腿，没有局部瘦身，要瘦全身脂肪都会减，包括你的胸部。

17、给自己的目标不要太大，一周瘦1-2斤，很轻松就能完成。如果你想一周瘦4-5斤，那你会很难受。

18、把心态调整好，做好心理准备，减肥期间体重会有波动，还会有平台期，半个月、甚至一个月不掉称的那种。

19、不要迷恋减肥餐和食谱，可以作为参考，容易日常生活饮食中的减肥，更有利于长期保持。

20、减肥不仅是为了美，还是为了健康，瘦到一定程度就可以了，不要过度追求低的体重数据，我觉得有点肉肉更好看。

最后再额外送一个：

不要熬夜，早睡早起，保障每天的睡眠，对于减肥真的帮助很大。

离2022年结束，还有三个月，你可以利用来改变自己，完成今年的减肥目标，瘦10-20斤完全没问题。

福利时刻

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