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节食减肥副作用多看看明星们都怎么做

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 14:24

　　随着夏天的到来，大家对减肥问题越来越关心。但是减肥方法要选对，一定要记住的是，千万不要纯节食。节食减肥副作用非常多，一方面毁坏肠胃系统，另外非常容易反弹。并且一开始瘦的全部都是水分，除了皮肤变得更差了，什么都得不到。

　　正确的做法是，要知道哪些食物易发胖，哪些食物不易发胖，然后有选择性的去吃，这样就能既吃得饱，还能瘦。我们从一些明星的减肥方法中找到了几个具有代表意义的，共大家参考。

　　张韶涵：少吃糖类和传统主食

　　奔四的张韶涵，不管是身材、还是皮肤状态，都像个20多岁的少女一样。

　　大家问她，怎么做到的，她说，自己这么多年来，保持身材和皮肤的秘密就是戒糖——精加工的糖，比如奶茶、蛋糕、冰淇淋等。

　　人人都知道，人体摄入糖过多，就会转化为脂肪，人就会变胖。

　　刘雯：慢碳水瘦身法

　　现在网上流行一种高脂肪零碳水的生酮饮食法，就是完全不吃碳水，但可以大量吃肉。

　　因为难度低，效果明显，很多人都跃跃欲试。就连范冰冰都自曝自己曾用这个方法，一个月瘦了12斤。

　　但这种方法太不安全了，没坚持一周就会头晕目眩，严重的还会导致胰岛素混乱产生低血糖、贫血。

　　其实，有种少碳水饮食方法叫“慢碳水瘦身法”。超模刘雯就是靠它来保持身材的~

　　这种方法指的是用不容易被人体吸收的慢碳水食物，代替我们常吃的主食。因为不用屏蔽掉所有碳水，所以要安全很多。刘雯就经常会把玉米、红薯当主食来吃。

　　另外像燕麦、荞麦、糙米也都属于慢碳水食物，可以放心吃，不用担心发胖。

　　袁姗姗：适合自己最重要

　　提到减肥就不得不提到“马甲线女王”袁姗姗了，当年可是靠减肥练出马甲线逆袭的。

　　对自己严格要求的袁姗姗曾Po出过“33减肥日记”，和网友一起打卡健身，里面不仅记录了自己的健身方法，还分享了日常健身食谱。

　　她表示，减肥食谱要因人而异，根据每个人不同的体质和口味量身定制。但有几点基本的要素要遵守：1、饮食少油少盐少糖少零食；2、水果尽量下午四点半以前吃，因为含有糖分。

　　周冬雨：只吃素

　　周冬雨曾经晒过她的“下午茶”，没有甜点奶茶，只有：黄瓜、水煮毛豆、玉米。

　　周冬雨更偏向于素食减肥。不过，对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更重要。

　　所以，应当尽量选择一些营养价值高蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。

　　要提醒大家的是：素食减肥确实有效，但是如果在烹饪过程中放入过多的盐油和其他调料，如糖、花生酱等低热量的食物，也会导致发胖。

　　何穗：多喝水

　　超模何穗超爱吃，依旧能保持高美瘦。那么，何穗的独门减肥方法是什么呢？

　　每天多喝水！

　　她认为，不仅可以增强身体的排毒，加快新陈代谢，还有饱腹的功能！

　　如果觉得水难喝，可以喝绿茶，有减脂功效。或者一些功能性袋泡茶，如碧生源牌常菁茶等，也是专门针对代谢进行调节，起到减肥效果的饮品。

节食减肥副作用多看看明星们都怎么做

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