身体瘦弱的人如何健康增肥

身体瘦弱的人如何健康增肥？

由于个人体质和饮食习惯的不同，使得我们每个人的身材体重也都有所不同，如有的比较丰腴，给人一种笨拙缓慢的感觉；有的则比较瘦弱，给人一种营养不良的感觉，若不将这两种极端身材及时的进行调整的话，一来会影响个人的整体气质与形象，二来会堆积身体健康构成威胁。今天来给大家说说身体瘦弱的人该如何健康增肥？

方法/步骤

应保证生活的规律性

现代社会，由于生活压力与工作压力都比较大，使得越来越多的人迫于生计而不得不整日忙于工作，或是时常加班熬夜，或是时常外地出差，长期下去是很容易出现体重下降，体质虚弱的情况的。因此建议各位身材瘦弱的朋友在生活中应尽可能的保证每天的休息时间不少于六小时，这样一来可以帮助保持良好的精神状态，二来可以起到增肥的作用。

应注意少食多餐

身材瘦弱的人若盲目的进食大量食物的话，不仅起不到增肥的作用，还可能会对肠胃系统造成一定的伤害。因此建议各位身材瘦肉的朋友应学会采用循序渐进的方式来逐步提高摄入的食物量，如可以把每天的进餐次数改为四到五次，每次大概只吃五分饱，之后再逐渐的减少次数，增加进食量。

应学会增强食欲

在日常生活中，有些人会因为遭到某种打击而出现食欲不振的情况，严重的甚至会患上厌食症，进而出现身体瘦弱的现象。若不及时的进行调整的话，是会对个人的健康产生严重影响的。因此建议各位身材瘦弱的朋友可通过购买菜谱或者饭店的菜单来达到刺激食欲的目的，进而帮助实行增肥计划。

应季巨册吃些富含热量的食物

要想增肥，高热量食品无疑是最佳的选择之一，常见的有饼干，葡萄干，牛奶，巧克力，肉块，奶油，蛋黄，鱼肉等。因此建议各位身材瘦弱的朋友在生活中可适当的食用些富含脂肪富含卡路里的食物，简单来说就是随心所欲，想吃就吃。

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应适当的进行体育运动

对于身材瘦弱的人来说，运动不仅可以起到增倘趣强体质的作用，还可以帮助消化食物，增强食欲。因此建议大家在生活中可适当的进行运政罪动，如游泳，骑自行车，慢跑，打乒乓球，俯卧撑等，等身体完全适应后，再去健身房进行系统的肌肉训练。

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应注意口腔的卫生

由于少食多餐的特殊性，使得牙齿每天都要咀嚼许多不同种类的食物，若不注意口腔卫生的话，是很容易使食物残渣留在口腔中造成口腔感染的。因此建议大家在生活中一定要勤刷牙，或者可在进食后喝口水漱口，既可以帮助避免口臭，还可以保护牙齿免受细菌的伤害。

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应将每天的增肥进展记录在案

增肥是一项需要长期坚持才能完成的事情。因此建议大家在生活中可用纸笔将自己每天的饮食，每天的体重，每天的运动情况等都进行记录，这样不仅可以帮助你随时掌握身体情况，还可以你方便根据记录来及时的进行自我调整与修改，以便更好的进行增肥。

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