科学运动 健康作息 改善内分泌失调情况

　　对于25岁的西安女孩李婷来说，从初中就开始长痘的脸一直是她的一块心病。10多年来，她试了各种方法，但总是没有彻底根除。医生告诉她，长痘是因为内分泌失调，而解决这个问题不能光靠药物，还要生活作息、健身运动、情绪调整等综合手段一起发力。

　　其实对于很多人来说，脸上不时冒出的小痘痘、出现的黄褐斑，以及脱发、身材变胖，或者女性出现的月经不调等等生理现象，大多是由内分泌失调所引起的。随着人类生活方式的日益多元化，内分泌失调对于现代人来说已是一个普遍现象。

　　从生理学角度看，健康的人体通过内分泌系统中各种激素（荷尔蒙）和神经系统共同调节人体的代谢和生理功能，而激素的分泌有着其自身的节律，季节变化、昼夜更替、睡眠、饮食和应激均属于影响激素节律的因素，如果这些因素突然改变，原本的节律就会被破坏，导致内分泌失调，随之就会出现各种体征，尤其是女性，症状更为明显。

　　调节人体内分泌系统是一个复杂的过程，它包括了饮食、作息、药物、精神、运动等多个领域。而如果仅从运动的角度看，科学、适当的体育锻炼，对改善人体的内分泌系统有着非常大的作用。研究表明，运动时人体的内分泌会有所改变，其中除胰岛素外，其他如高血糖素、皮质醇、生长激素、肾上腺素、交感素等均有不同程度的增加，这些变化有利于人体进行物质和能量的代谢。

　　对于最易遭遇内分泌失调困扰的女性来说，运动和健身可以有效促进女性荷尔蒙更好分泌，常运动的女性相较于长期静坐不动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽。美国此前的一项科研结果也已经证实，锻炼确实能调节改善女性雌激素的分泌水平，早年经常参加体育运动的妇女，罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上。

　　随着人们生活压力的增大、生活节奏的加快，很多人根本就没有时间去运动，加上饮食、作息规律也不正常，内分泌失调正是这么多因素共同作用的结果。而身体的活动是一个正常人生存的基本形式，运动的时候人体内血液循环会加速，这样有助于加速新陈代谢，调节体内内分泌。此外，运动还能够有效减压、改善睡眠质量，这对内分泌系统也是大有裨益的。

　　对于长期静止或久坐的人来说，适当的运动健身不仅是生命延续的必须，也是改善身体、调节情绪的必须。多做运动，不但可以强身健体，还能帮助缓解紧张的情绪，改善神经系统的调节功能，平衡内分泌系统，使人体生命活动正常进行，经常运动还会让人感觉轻松愉悦，还能帮助提高睡眠质量，减少了一部分导致内分泌失调的因素，一直坚持下去，就能够有效预防内分泌失调。

　　但是，不是所有的运动都会改善内分泌，那些不适当、过度的运动有时反而会促使内分泌失调，尤其对于女性来说更是如此。专家介绍，女性荷尔蒙受多种因素的干扰，过度的运动会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，影响荷尔蒙的分泌。

　　小贴士

　　科学运动 改善内分泌

　　通过运动改善内分泌，一定要进行适当、适量的运动，此外还要持之以恒，三天打鱼两天晒网是不会缓解内分泌失调症状的。

　　适当、适量的运动可以用“333运动法”来衡量评判：每周至少运动3次，每次至少运动30分钟，每次运动后的心跳速率需达到每分钟130次以上。“333运动法”不分运动的种类，每项皆可采用此种原则，如果持续3个月以上，可有效提高人体的免疫力，有效预防疾病，也可达到减肥的功效。要注意的是，如果运动量太激烈，反而会造成副作用，会减少或抑制免疫力。

　　针对333运动法，由于许多人因为忙碌或场地的不方便，并不容易实行，因此，美国运动医学会提出，运动其实可以采取“分期付款”，逐步累积的方式，分段来进行，也就是后来的“111”原则，以每次运动10分钟，心跳速率达每分钟110下的微喘程度，配合早、中、晚各一次来施行，相较于“333运动法”，成效也不差。

　　另外也有“531运动法”，即每周至少运动5次，每次30分钟，心跳速率达每分钟110下为原则。

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