健康饮食1个月，你能瘦多少？这位小哥告诉你答案！

一位来自德国的博主阿福，

前段时间发起了

一个“30天只吃健身餐”的挑战。

在他的视频记录中，

饮食给身体带来的变化，完完全全看得到！

走，咱们去瞧一瞧，

吃得健康，到底能给人带来多大的变化！

PRAT 1 市售减肥餐

一开始，阿福是直接叫的外卖健身餐。

原因有两点，第一是因为方便；第二，是因为他也想摸索一下别人家的健身餐怎么做，这样自己也可以学着做啦~

图中是阿福第一天买到的健身早餐：卷饼+杂蔬+玉米+美式咖啡。

视频里阿福还晒了一下第一天自己的健身晚餐，虽然看着挺丰富的，但阿福也面对镜头直言：吃惯了重口味，现在突然吃得如此健康，真的有点不适应。

接下来的几天里，阿福每天的心声也全都是：太！过！清！淡！我！吃！不！下！

而且他还抱怨：外面卖的健身餐，食材太单调了，连着吃了一周觉得天天都很重复，调味也差不多，吃着很没意思……

忍无可忍，无需再忍！接下来的三周，阿福就开始挽起袖子，自己做饭！

PRAT 2自己做饭

原本是被逼无奈自己烧菜，结果阿福算了一笔账，发现自己做菜，真的很便宜啊！以前叫外卖，一日三餐要花将近150元。现在自己买菜做饭，150元可以买到能吃好几天的食材！

这就是阿福自己做的健身晚餐，不加油炙烤的三文鱼+水煮藜麦+牛油果+苹果生菜核桃沙拉。

自己做饭，食材可以随心搭配，每天都能有很多变化，而且做起来其实也不复杂，就简单地蒸煮、炙烤，再用少量的盐、黑胡椒等调味，就能烹调出美味。

最终，阿福成功减重7.3公斤，

值得注意的是，其中有5公斤都为脂肪。

更重要的是，

经过了30天健康饮食的调整，

阿福现在觉得自己的身体越来越舒服，

体能越来越棒了！

看到别人如此喜人的成绩，你是不是也蠢蠢欲动，想要改变了呢？既然如此，阿福还有一些经验要与你分享哦~

健身餐挑战成功经验分享

要吃饱

在纪录的视频里，阿福经常在话语里强调一件事：“吃饱”。没错，减肥并不是就要苦苦挨饿。如果长期处于饥饿状态下，其实很容易导致报复性的暴饮暴食！所以减肥期间，更应该通过增加膳食纤维、蛋白质、水分的摄入，来维持更为长久的饱腹感。

学会代替

阿福身为一个德国人，在健身餐计划的第一天就说过，他非常不适应一大早就吃蔬菜。按照德国的习惯，早餐往往是面包+培根+芝士+各种酱料。但经过了30天的健身餐挑战之后，他已经习惯用鸡胸肉搭配各种蔬菜制成的卷饼当做早餐，一样很好吃，但要健康许多！何乐不为呢？

挑选自己喜爱的食物

任何人都有食物的偏爱。或许有些人就是吃不惯牛油果，或许有些人觉得胡萝卜吃起来很难受。阿福在视频中也告诉大家：减肥时，一定不要去吃自己讨厌的食物，否则减肥肯定难以坚持。

所以说，那种完完全全照搬网络减肥食谱的做法，其实并不可取。最理想的操作还是在健康营养的前提下，开动脑筋去选择自己喜爱的食物。

运动辅助

当然，阿福在30天的健身餐挑战期间，除了管住嘴，也天天都在迈开腿。比如去健身馆打拳击，或是每天在家举着哑铃走上一万步、做做平板支撑。会吃会动，热量差进一步扩大，瘦身效果自然更加明显！

善待身体，身体也会回馈你。

只要找对了方法，

健康饮食真的是一件颇有成就感，

而且很容易坚持的事。

活力、营养、纤瘦，

从今天开始，好好吃饭，

吃出好身材与好体魄来！

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