减肥瘦身，别忘打打“心理战”

    天气渐热，减肥瘦身又成了爱美女性的头等大事。然而，减肥需要科学的方法，除了节食、运动以外，“心理减肥”也非常重要。

    想要减肥成功，首先要对自己的减肥有一个合理的、切合实际的期望值。

    期望值过高是减肥过程中常出现的现象。我们减肥一般遵循“调整食谱、限量进食、适当运动”的原则，在正确的节食和运动减肥后，体重也只能相对减轻。合理的减肥就是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状况等具体条件，制定出合理的目标。

    假如我们制定出的减肥目标过于苛刻，不但会因难度太大生理上难以承受，而且还会给心理上造成压力，会认为减肥失败了，从而降低坚持下去的信心，甚至选择放弃。

    胖子不是一口吃出来的，同样，胖子要一下子变瘦也是不切实际的幻想。何况从医学角度看，骤然减重对人体健康也是有害的，所以，给自己定的目标要符合实际。

    为避免期望值过高而失望，可以制定一些阶段性的目标。这样，当付出努力之后，就会为取得的成绩而欣喜，并且增添继续下去的信心和勇气。

    其次，要给自己积极的心理暗示。

    积极的心理暗示会带给人们积极的刺激，使我们能乐观地坚持单调乏味的运动锻炼，忍受节食带来的痛苦，从而取得良好的减肥效果。而消极的自我暗示，会打击自信心，最终放弃计划。

    第三，要树立对自己的责任心。

    这里说的“责任心”，其实就是减肥过程中自己的决心和意志力。节食也好，运动也罢，都是对长期养成的生活习惯的一种改变，确实是“说说容易做起来难”的事情。在这个过程中，家人、朋友可以给予支持和鼓励，理疗师、减肥训练人员也可以提供技术上的帮助，但这些归根结底都属于外力，仅靠外力来限制约束是不切实际的。自己必须为自己的健康和体态负责，要学会控制自己的行为，不为自己找借口。

    梁玉霞

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