全球公认的正确健身流程
夏天已经如约而至，暑假到来的日子也是指日可待。
也是时候抓紧时间健身锻炼了。
但是你是不是手持健身卡，站在健身房的门口是不是有点发憷?
下面就随微微来浏览一下全球公认的正确健身流程!
第一步：准备合适的健身装备
一定要选择舒服的运动衣、运动裤。女生还要格外注意运动内衣的选择。运动衣裤要贴合身体，这样一方面起到了一定的保护作用;一方面可以让你的身体紧绷，提升训练效果。鞋子建议是选择支撑足的慢跑鞋，对膝盖有一定的缓冲作用。热身、拉伸都是很方便的。
第二步：准备合适的音乐
为自己最少准备50首动感好听的歌曲，别觉得音乐没有用，在锻炼中，音乐有种很奇妙的力量，让你在健身中激情澎湃。
第三步：能量、水分的补充
在你正式训练前的30分钟到1个小时，补充一些快糖，比如说吃一根香蕉，再喝些温水。
第四步：开始热身
热身，就是让身体热起来，尤其要活动开膝、肘、腕、肩等等。避免运动时的受伤。常见的热身方式就是低强度有氧，或者动态拉伸。也可以二者结合。
第五步：正式健身
这里减脂和增肌的人群是不一样的。
减脂：先做30-40分钟的力量训练，再进行30-40分钟的低强度有氧训练。
增肌：这时候就要分部位锻炼了。胸、肩、背、腿、臀。每次1-2个部位，每个部位4-6钟动作。时间控制在一小时左右。然后再进行15分钟左右的中等强度有氧。
第六步：拉伸
无论是减脂还是增肌，训练完后，再进行15分钟的静态拉伸。让肌肉和身心都能得到充分的放松。
第七步：先晾汗、再冲澡
等汗差不多晾干了，就可以冲个澡了，很舒服的。敲黑板：一定要记得换一条新内裤!!!
第八步：练后加餐
加一餐，以高蛋白食物为主。增肌的人可以再加一些碳水。
第九步：休息
无论你是早上练、下午练、还是一天好几练，当晚都要早点睡觉，不可以熬夜。
正确的健身流程，你Get到了吗?
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