26个健身教程

26个全身健身教程从头到脚值得收藏并且这篇文章绝对值得收藏各种健身锻炼的技巧都是健身达人或者健身教练总结出来的但是对于那些想拥有好身材的男生来说绝对是值得配有完整的动作示范图片文章有点长拥有全身变紧实】俯撑螺旋腿双腿支撑在凳上保持从头至脚后跟一条1、【消灭赘肉--直线。收紧腹部收右膝靠近胸口保持腿的高度不变向左侧平移再还原至平行。两条腿组。这个动作很累但效果很棒。分钟共做38各做次休息1双手高举在头)(可用枕头替代2、【消灭肚腩--接力传球动态版】仰卧双腿夹紧健身球次手脚10上方。收缩腹部同时抬起手和腿把球从腿上传到手中再把球回传。来回一直旋在空中不能碰地。做3遍。难度提升的腹部训练挑战一下!3、【瘦手臂小妙方】手握哑铃或装满水的瓶子坐在椅子上双腿分开身体微微前倾。左手撑在左膝盖上右手拿哑铃从腿内侧放下手臂伸直向内转动感觉到手臂肌肉紧绷时HOLD住2秒。慢慢还原做30次。手臂会有酸酸的感觉轻轻松松减掉手臂赘肉。4、【瘦大腿内侧】大腿内侧臃肿会让整个腿显得比较短粗。怎么瘦大腿内侧,一个特别简单的动作肘支撑侧卧身体垂直于地面外侧腿弯曲在前用大腿的力量抬起内侧腿,保持大腿内侧肌肉紧绷。这个动作腿抬起的高度有限要很好地控制身体稳定不能后仰。左右两腿各抬20次*3组。5、【人鱼线的锻炼方法】坐在床边身体微后仰双手放在身后背部挺直收缩腹肌将两腿抬起呈45°(图A)。保持腹部用力和臀部不动双腿象剪刀一样,向两旁平行打

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