健身健美

spContent=本课程通过健身健美理论与实践的学习，树立正确的健身意识，掌握增肌、减脂、塑形等方法，摒除健身健美误区与误解，了解健身健美精髓和核心，,把“健”与“美”完美的结合，塑造健康、健美、靓丽、柔美的身体和身材，在锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，构建现代健康、时尚的生活方式。

本课程通过健身健美理论与实践的学习，树立正确的健身意识，掌握增肌、减脂、塑形等方法，摒除健身健美误区与误解，了解健身健美精髓和核心，,把“健”与“美”完美的结合，塑造健康、健美、靓丽、柔美的身体和身材，在锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，构建现代健康、时尚的生活方式。

—— 课程团队

课程概述

随着中国社会经济的快速发展，人们生活质量的快速提升,健身健美运动在中国已经如火如荼开展起来,并以其独特时尚的魅力受到各类人士的推崇,深受健身爱好者的喜爱,更是倍受当代中国大学生的青睐。当前中国高等教育快速发展，大学生逐步认识到个人健身健美锻炼对综合素质发展、体魄气质培养的重要性，大学生在专业学习和发展的同时也开始追求健康、健美、靓丽、柔美的身体和身材，追求体育在人的发展中“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”的育人功能。

健身健美课程内容包括健身健美课程基础知识概述、力量耐力训练、增肌训练、减脂训练、塑形训练五个部分。健身健美课程基础知识概述包含课程基础理论、课程的价值目的、内容组成、专业术语和概念、训练原则、常见的问题与误区、伤病与防护、动态热身方法、拉伸方法与实践等。力量耐力训练是男女生提升身体自信、增肌、减脂、塑形的基础，学习内容包括发展肌肉力量、肌肉耐力等器械力量训练、徒手力量训练的不同力量训练方式；增肌训练是男生提高身体自信，改变身体成分，改善肌肉线条的基础，学习快速、科学增长肌肉的训练方法和合理的膳食计划；减脂训练是男女学生减肥塑行的基础，包括学习减少脂肪的各类健身手段与方法，减肥的科学饮食方法与习惯；塑形训练主要内容为学习如何保持体形、改善肌肉形状、改善身体肌肉结构和线条，达到合理的男女性身材标准。

   健身健美课程有着两个明确的目标即实现学生综合身体素质的全面提升和气质形象的全面改善，这符合高校人才培养质量目标，符合现代高校“阳光体育，健康发展”的校园体育文化氛围。健身健美课程建设符合现代社会大都市生活方式需求，完成课程教学并长期从事健身健美锻炼的大学生走入社会后能够更好地适应工作、适应社会，满足工作、社会对身体体能和形象的需求。健美课程不仅仅是一门体育课程，更是一门调节身心、发展体能、提升健康、历练毅力、锻炼信心的社会适应性课程，是一门实用性较强的通识课程。

授课目标

1、本课程具有较高的实用性、适用性，不论是高校大学生还是社会人士，只要大家能够愿意尝试，就能够通过系统的学习来学会健身，学会健身塑形的技能和方法，也能够通过学习树立健康时尚的健身理念，养成科学健康的健身习惯和生活方式，进而提高生活和生命质量。

2、本课程秉承科学、健康、绿色、时尚的健身理念，遵循让学生在体育锻炼中“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”的原则，介绍和教学最前沿、最新、最经典的健身原理与知识、健身模式与方法，健身技能与技巧，为高校大学生和社会人士健身健美提供学习平台。

3、本课程通过健身健美理论与技术技能的学习和训练，引导学生认识健身健美是终身锻炼的基础，掌握力量耐力训练、增肌训练、减脂训练、塑形训练的技术和技能、训练手段与方法，摒除健身健美误区与误解，全面认识健身健美的精髓和核心。

4、本课程能够帮助大学生在大学期间合理开展健身健美锻炼,帮助其树立正确的健身健康意识,培养健身健美技能,把“健”与“美”完美的结合,充分认识健身健美运动所具有的健康、娱乐、健美价值,培养和谐健康的健身文化理念，实现“为祖国健康工作五十年”，成为社会主义现代化建设人才的重要目标。

课程大纲

第一章：健身健美，终身锻炼的基础

1.1健身健美的价值与目的

1.2大学生健身健美内容选择

1.3大学生健身健美原则与特点

1.4大学生健身健美误解

1.5大学生健身健美误区

1.6健身健美方法解析

1.7健身健美训练肌群解析

1.8大学生健身健美伤病与防护

1.9健身健美动态热身方法与实践一

1.10健身健美动态热身方法与实践二

1.11健身健美拉伸方法与实践一

1.12健身健美拉伸方法与实践二

第一章 单元测验试题

第二章：力量耐力训练，现代健身的趋势

2.1力量耐力训练原理与功效

2.2力量耐力训练原则与方法

2.3力量耐力训练之徒手篇一

2.4力量耐力训练之徒手篇二

2.5力量耐力训练之徒手篇三

2.6力量耐力训练之徒手篇四

2.7力量耐力训练之徒手篇五

2.8力量耐力训练之轻器械篇一

2.9力量耐力训练之轻器械篇二

2.10力量耐力训练之轻器械篇三

2.11力量耐力训练之器械篇

第二章单元测试题

第三章：增肌训练，强身壮体的核心

3.1增肌训练原理与方法

3.2增肌训练原则

3.3增肌训练之肱二头肌篇

3.4增肌训练之肱三头肌篇

3.5增肌训练之三角肌篇

3.6增肌训练之斜方肌篇

3.7增肌训练之胸大肌篇一

3.8增肌训练之胸大肌篇二

3.9增肌训练之背阔肌篇一

3.10增肌训练之背阔肌篇二

3.11增肌训练之腹肌篇

3.12增肌训练之臀肌

3.13增肌训练之大腿篇一

3.14增肌训练之大腿篇二

3.15增肌训练之小腿篇

3.16增肌训练之营养篇

第三章 单元测试题

第四章：减脂训练，减肥塑身的秘籍

4.1减脂训练原理与方法

4.2大学生减脂训练原则

4.3减脂训练之心肺篇一

4.4减脂训练之心肺篇二

4.5减脂训练之心肺篇三

4.6减脂训练之垫上篇

4.7减脂训练之下肢篇

4.8减脂训练之轻器械篇一

4.9减脂训练之轻器械篇二

4.10减脂训练之轻器械篇三

4.11减脂训练之轻器械篇四

4.12减脂训练之器械篇一

4.13减脂训练之器械篇二

4.14减脂训练之营养篇

第四章 单元测试题

第五章 塑形训练，美身优体的关键

5.1塑形训练原理与方法

5.2大学生塑形训练的原则

5.3塑形训练之男生篇

5.4塑形训练之女生篇

第五章 单元测试题

预备知识

1、身体基础：身体无不适宜参加健身运动的伤病，适合参加健身运动。

2、运动常识：掌握运动场基本健身器械使用方法，预防运动伤害。

证书要求

为积极响应国家低碳环保政策， 2021年秋季学期开始，中国大学MOOC平台将取消纸质版的认证证书，仅提供电子版的认证证书服务，证书申请方式和流程不变。

电子版认证证书支持查询验证，可通过扫描证书上的二维码进行有效性查询，或者访问 https://www.icourse163.org/verify，通过证书编号进行查询。学生可在“个人中心-证书-查看证书”页面自行下载、打印电子版认证证书。

完成课程教学内容学习和考核，成绩达到课程考核标准的学生（每门课程的考核标准不同，详见课程内的评分标准），具备申请认证证书资格，可在证书申请开放期间（以申请页面显示的时间为准），完成在线付费申请。

认证证书申请注意事项：

1. 根据国家相关法律法规要求，认证证书申请时要求进行实名认证，请保证所提交的实名认证信息真实完整有效。

2. 完成实名认证并支付后，系统将自动生成并发送电子版认证证书。电子版认证证书生成后不支持退费。

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