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40岁的中年女性的7个减肥方法，140斤，1个月减了20斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 05:01

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

随着年龄的增长，减肥成为越来越多中年女性的烦恼。由于代谢率的下降和工作压力的增加，很多中年女性的身材开始走向向矮胖的方向。但是，这并不表示中年女性不能有好身材。今天，就让我们来分享7个适合40岁中年女性的减肥方法，帮助你在1个月内减去20斤。

1. 每天步行1小时

很多中年女性因为工作原因，需要长时间坐着。这导致身体新陈代谢率下降，体重增加。为了解决这个问题，你应该每天坚持步行1小时，可以减轻身体负担、消耗卡路里，还可以增加氧气流量，提升代谢。

2. 控制饮食，重在均衡

饮食是减肥的大问题，特别是对于喜欢吃零食的人来说。建议中年女性选择天然健康的食材，适量控制热量，重在均衡。多吃高纤维、低热量的蔬菜和水果，少吃高热量的油炸食品，尽可能地控制白糖、白面包等食物的摄入。

3. 保持饮食时间规律

很多中年女性因为工作需要，饮食时间不规律。但是，不规律的饮食时间会导致代谢下降，脂肪堆积。建议中年女性保持规律的饮食时间，减少午夜食欲，晚餐后不要吃东西，提高代谢率。

4. 饮食搭配合理

在饮食方面，建议中年女性搭配合理。例如，大量吃主食体内会产生大量的热量，因此建议适当减少主食的摄入量，多吃粗粮蔬菜、水果、低脂肉类以及豆类、坚果类食品。饮食搭配合理，不仅可以减轻身体负担，还可以帮助减肥。

5. 坚持运动

运动是减肥的重要帮手，在中年女性的减肥中也是不可或缺的。运动可以帮助消耗热量，增强身体代谢能力。建议中年女性选择自己喜欢的运动项目，如瑜伽、健身操、散步等，坚持锻炼，每天至少运动30分钟以上。

6. 双倍饮水量

很多中年女性因为工作繁忙，饮水量不足，导致皮肤缺水、代谢不畅等问题。为了减轻身体负担，建议中年女性每天饮水量至少是标准饮水量的双倍，可以帮助清洁体内垃圾，加速新陈代谢。

7. 注意休息

身体在运动、饮食、工作等方面很容易出现疲劳。因此，在中年女性减肥的过程中，注意休息是非常重要的。建议中年女性每天保证7个小时的睡眠时间，调整自己的睡眠质量，缓解疲劳，保持身体元气。

这些减肥方法对于40岁的中年女性来说非常适合，并且可以在短时间内减轻身体负担，改善身体状况。你只需要坚持每天的健康生活方式，便可以看到明显的减肥效果。