护心、降压、降脂……父亲节，请收好这份给父亲的“健康锦囊”！

6月19日是父亲节，祝天下所有的父亲节日快乐、健健康康！我们特别准备了一份“健康锦囊”，守护父亲们的健康！

护心：推荐4款护心茶

中国医学科学院阜外医院中医科主任医师马丽红、副主任医师兰玥2017年在健康时报刊文表示，代茶饮可以协助调护心血管疾病患者稳定病情，达到防治疾病的目的。①

1. 生脉散茶

气阴两虚证的患者，常表现为胸闷、气短、口干、乏力。这类患者不妨喝一些生脉散茶，将人参8克，麦冬10克，五味子15克，沸水冲泡，代茶饮服。

2. 三七红景天茶

对于有胸部隐痛、气短乏力、口舌色暗症状的气虚血瘀证患者，推荐三七红景天茶，将三七粉3克，红景天6克，丹参10克，生黄芪20克，用沸水冲泡，频饮代茶。

3. 红花降香茶

有心胸闷痛、刺痛、舌紫暗、瘀斑的患者，大多属于气滞血瘀证，这类患者适合红花降香茶，将红花10克，降香6克，绿茶10克，沸水冲泡，代茶饮服。

4. 首乌荷叶茶

适用于形体肥胖、嗜食油腻、胸闷、大便干结的痰湿内阻证患者，可将何首乌10克，荷叶8克，决明子15克，绞股蓝6克，沸水冲泡，代茶饮服。

降压：推荐10款降压茶

1. 杜仲茶

广东省中医院大学城分院传统疗法科副主任医师朱晓平2014年在健康时报刊文表示，杜仲茶可以作为降压食疗方。用新鲜的杜仲或者药房里卖的杜仲，一次10克，泡水服用，早、晚各一次。②

2. 枸杞茶

枸杞子里的枸杞多糖对收缩压、舒张压都有降低作用。有人用枸杞子20克泡水，一天喝两次，发现血压很快就平稳下来了。朱晓平提示，需要定期监测血压，如果效果不好，及时调整。②

3. 荷叶茶

河南中医药大学第一附属医院副主任医师李俊涛2018年在健康时报表示，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压的功效。用鲜荷叶半张，洗净、切碎，加适量的水，煮沸代茶饮用。③

4. 决明子茶

李俊涛表示，每天数次用15-20克决明子泡水，代茶饮用，对治疗高血压，缓解高血压引起的头晕目眩、视物不清等症状效果很好。③

5. 莲子心茶

李俊涛表示，用莲子心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮1次，除了能降低血压外，还有清热安神的功效。③

6. 葛根茶

天津中医药大学第一附属医院心血管科李时乐、刘宇2018年在健康时报刊文表示，经常饮用葛根茶对高血压具有明显疗效，将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。④

7. 山楂茶

李时乐、刘宇表示，经常饮用山楂茶，也有辅助降压的疗效。每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚，泡茶饮用。④

8. 玉米须茶

李时乐、刘宇表示，取25-30克玉米须，泡茶饮用，每天数次。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压，疗效尤为明显。④

9. 桑寄生茶

李时乐、刘宇表示，临床表明，用桑寄生煎汤代茶饮用，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。④

10. 夏枯草茶

中国中医科学院西苑医院心血管科副主任医师王欣2019年在健康时报刊文表示，现代医学研究，夏枯草有降低血压和抗多种细菌的作用。对于肝火上炎的高血压患者，平时可用夏枯草煮水作为辅助疗法饮用。

夏枯草3-6根（一人一天的剂量），加适量冷水浸泡1小时，用大火烧开后，改用小火煮30分钟，加入白糖或冰糖适量再煮，待糖熔化后去渣取汁，即可随意饮用。可加1-2个红枣一起煮。⑤

降脂：推荐5款食疗方

1. 山楂桑杞茶

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2015年在健康时报刊文推荐一款通用降脂茶饮。山楂10克、桑叶5克、枸杞子5克、决明子5克、普洱茶5克，以开水冲泡，每天代茶饮用即可。⑥

2. 丹参山楂茶

湖北襄阳市第一人民医院心血管内科主任医师骆峰2014年在健康时报刊文表示，丹参山楂茶不仅有助于降血脂，还能保护心血管。15克丹参、15克山楂洗净晒干或烘干后，研成粗末，混合均匀分两份，装入泡茶棉纸袋中。每次1袋用沸水冲泡，加盖闷15分钟，可以冲泡3-5次。⑦

3. 绞股蓝茶

广州医科大学附属第一医院中医科副主任医师王峰2020年在健康时报刊文推荐一款降脂茶，绞股蓝1.5克、菊花1.5克、山楂（切片）1.5克、决明子3克、枸杞2克，配以绿茶或红茶适量，可以调降血脂，护肝养肝。⑧

4. 清蒸茄子

浙江温州中医院肾内科主任医师董飞侠2015年在健康时报刊文表示，茄子有一定的调血脂作用，可以做清蒸茄子，用大蒜调味。⑨

5. 洋葱配苦瓜

洋葱和苦瓜用水焯过，用醋凉拌，当做小菜每天吃一点。可以有调节血脂的作用。⑨

降尿酸：推荐5个小方法

1. 戒酒

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2017年在健康时报刊文表示，高尿酸血症患者应避免饮酒。⑩

2. 少吃重口味

饮食上应避免肥甘厚腻之品，少吃甜食、辛辣刺激的食物，还要严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤食物的摄入。

可长期服用能纠正痰湿或湿热体质的食疗之品，如薏苡仁、赤小豆、芡实、山药、绿豆、莲子、荷叶、冬瓜等。

鼓励食用的食物种类有蔬菜、低脂或脱脂奶及其制品、鸡蛋。可食用含果糖较少的水果，如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等。⑩

3. 适当多喝水

大量饮水可促进尿酸排泄。心肾功能正常者需维持适当的体内水分，多饮水，维持每日尿量2000-3000毫升。但要避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。⑩

4. 减肥

肥胖增加高尿酸血症患者发生痛风的风险，减轻体重可有效降低血尿酸水平。建议高尿酸血症患者将体重控制在正常范围（BMI 18.5-23.9千克/米的平方）。⑩

5. 每天至少运动30分钟

规律运动可降低痛风发作次数，鼓励高尿酸血症患者坚持适量运动，建议至少每天30分钟，每周5天中等强度的有氧运动。吸烟或被动吸烟增加高尿酸血症和痛风的发病风险，应当戒烟、避免被动吸烟。⑩

清肠排便：推荐5款食疗方

1. 陈皮生姜茶

浙江杭州市第一人民医院中药房临床中药师徐良辉2017年在健康时报刊文表示，腹胀有恶心呕吐感的人推荐陈皮生姜茶。陈皮10克（或鲜橘皮1-2个）切成细丝，生姜1-2片切碎，加入白糖适量，沸水冲泡代茶饮。⑪

2. 山楂绿茶

油腻肉食吃多了的人推荐山楂绿茶。山楂10克，切片（或再加炒鸡内金10克更佳），开水焖泡5分钟，加入绿茶1包，热饮。⑪

3. 荷叶决明子茶

适合有便秘且想减肥的人。荷叶6克、草决明子15克，开水焖泡5分钟饮用，能够清热通便。⑪

4. 水果茶

营养师王静2015年在健康时报刊文表示，饭菜油多，吃得太油腻，饭后不妨泡点水果茶，可放金橘、苹果、梨、猕猴桃、桂圆等，还可以放些葡萄干来调味。也可用水果茶代替饭间的酒，更加营养健康。⑫

5. 杂粮粥

营养师王潍青2015年在健康时报刊文表示，杂粮粥包含了各种脱壳后未精细加工的谷类、豆类。膳食纤维很丰富，可以防止便秘，增加饱腹感，避免吃多，且粗谷杂粮富含维生素和矿物质，能养胃。⑫

助睡眠：推荐3款食疗方

1. 龙眼枸杞粥

河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师李俊涛2018年在健康时报刊文表示，龙眼枸杞粥可调理睡眠。龙眼肉15克，枸杞子10克，大枣4枚，粳米100克。洗净后，粳米加水大火煮8分钟，再放入龙眼肉、枸杞子、大枣，20分钟后煮成稀粥即可食用。每晚喝一碗。⑬

2. 枸杞子茶

中国中医科学院附属广安门医院原副院长汪卫东2017年在健康时报刊文介绍，枸杞子茶也能治疗失眠，可晚上喝。枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟。⑭

3. 当归远志阿胶汤

广州医科大学附属第一医院营养科副主任医师王峰2019年在健康时报刊文表示，心血不足易致睡眠不足。当归10克，远志15克，阿胶10克，用纱布把当归和远志包起煎煮30分钟，去汤渣后，加入阿胶，有养血、安神的作用。⑮

减肚子：推荐2款食疗方

1. 山楂枸杞茶

广东省中医院急诊科主任医师奚小土2014年在健康时报刊文表示，很多中年男人出现啤酒肚，可以用山楂泡茶喝，消脂减肥。

如果常常感觉不想动，老觉得累、困倦，可以配合白术、枸杞子一起用。山楂15克，枸杞子20颗，白术10克，加清水适量煮20分钟，代茶饮用即可。每天饮用1-2次，连续一个月。⑯

2. 芹菜鲫鱼汤

芹菜鲫鱼汤也是以健脾、化湿、利水为主。对于需要减肥的男士，可以每周食用1-2次，坚持一个月。⑯

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本文综合自：

①2017-02-22健康时报《吃动如何更护心》

②2014-12-04健康时报《控压试试枸杞水》

③2018-02-27健康时报《推荐给堂哥的降压茶》

④2018-10-26健康时报《秋冬喝点降压茶》

⑤2019-08-06健康时报《夏枯草茶助降压》

⑥2015-07-30健康时报《三类人易患高血脂》

⑦2014-12-11健康时报《丹参山楂茶 护心又降脂》

⑧2020-04-24健康时报《降脂喝点中药茶》

来源：健康时报

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳

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