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生活中减肥的方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 05:06

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生活中减肥的最方便的办法是控制饮食，增强运动。控制饮食是根据患者的标准体重，对每天的进食大卡进行总量的控制，有一个简便的计算公式，身高-105就是患者的标准体重，按着25-30大卡/kg的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。
选择一项适合患者的运动坚持下来，一开始可以选择一些有兴趣的项目，包括打乒乓球、打羽毛球。随着自律性的增强可以选择一些骑单车、跑步、游泳、跳绳、跳操、平板支撑，运动项目可以轮流使用，避免造成运动性疲劳。
饮食控制，加上运动疗法是最简单的减肥办法，这种减肥的方法最好是每个月时使体重下降4-5斤为宜。体重的下降过程中，患者要注意不能下降过快，下降过快很容易发生反弹，每个月4-5斤为宜。

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