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杜海涛成功减肥揭秘，近照曝光，网友直呼：太帅了！

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 17:21

最近网上流传一句话，有一种整容叫杜海涛减肥，一想起杜海涛，我们印象里都会出现那个高高胖胖的，眯着小眼睛，站在《快乐大本营》主持节目的样子。

说实话，减肥前的杜海涛不能算帅，臃肿的身材，再加上不那么精致的五官，活脱脱的一个“中年大叔”，有很多网友都说，沈梦辰这朵鲜花插在了牛粪上。

自从参加《女儿们的恋爱》后，两个人频繁被催婚，眼下婚期将近，杜海涛也在拼命减肥，只为了在婚礼上展现最好的自己。也可见杜海涛对沈梦辰的痴爱程度。

最近网上流传的杜海涛的近照，网友看完之后，简直不敢相信自己的眼睛，这还是那个胖胖的杜海涛吗？还真是，减肥之后的杜海涛跟换了个人一样，简直太帅了。

说起杜海涛的减肥历程，只能用艰辛来描述，由于他以前很少参加运动，身体各方面的机能都在退化，猛然间进行大量的训练，他的身体越来越吃不消，但是他没有停止的意思，为了给最爱的人一个完美的婚礼，他也要让自己变得完美。他坚持了下来。

他刚开始接触训练的时候，深蹲都做不好，更别说其他的高强度的训练了，他从最简单的动作练起，慢慢的身体肌肉功能开始恢复。一个月以后就可以做高间歇训练了。

杜海涛在饮食方面的控制也非常严格，曾经有段时间他只吃鸡蛋，因为鸡蛋里面有大量的蛋白质，可以消耗热量，又可以补充肌肉流失的蛋白质。

由于很少吃主食，几度想晕倒，难受的感觉至今他都记忆犹新，但是他都挺过来了，一直挺到了现在，变成了现在的韩国欧巴。

从杜海涛减肥经验里我们可以看到，运动加饮食才是减肥的黄金法则，不要一味地去钟情于各种减肥药，市面上卖的很多减肥药的安全性都没有办法去保证，吃完之后会产生很大的副作用，也许可以让你减下来体重，但是也仅仅是体重，这对我们减肥目的是背道而驰的。

因为我们减肥最关键的是要减脂，身体脂肪的含量减少了，我们腰围才能变细，大腿才能变得纤细，只减体重是达不到这种效果的，而且还可能会出现体重反弹的情况。

所以我们在减肥的时候一定要用科学的方法去减脂，不能只看重体重减了多少，要关注自己的围度有没有减少才是关键。具体的减肥方法一定是离不开运动和饮食的。

如果你是初级的训练者，你刚开始训练的时候可以选择跑步、游泳、骑车等这样类似的低强度的有氧训练。当然在这样的训练当中你也要注意保护自己，特别是自己的关节。

因为如果你以前从来不做运动的时候，直接开始系统的锻炼，你身体会很难适应，所以你要循序渐进地去训练，切不可操之过急，你可以选择两天练一次，或者三天练一次，知道你身体的各项指标变好之后再去做高强度的训练。

如果你选择跑步，建议你刚开始的时候跑20分钟，随着跑步锻炼次数的增多，再逐步的增加训练时间，直至达到一个小时，最后你也可以选择间歇跑。

这样的有氧训练可以持续1-2个月，等到你感觉用这种训练方式对自己的减肥没有太大效果的时候，你可以变换另一种训练方法，就是高间歇训练。

高强度间歇性训练对身体素质的要求非常高，一般是中高级会员才可以去锻炼，这个时候你可以自己选择适合你自己的动作，一次训练可以选择5-7个动作，然后循环3-6组。此时，你的身体会变得非常不适应，但是你要坚持，因为这个时候恰恰是你减肥最快的时候。

另外一个方面需要注意的就是饮食，相对来说，我们要严格控制主食的摄入，因为主食属于碳水化合物，里面含的有大量的水分，而且热量还很高，如果摄入过多是非常不利于减脂的。

蛋白质的摄入可以适量增加一些，比如说你可以多吃一些鸡蛋清、鸡胸肉、牛奶、豆制品等，这些都属于优质蛋白，因为蛋白质不仅能促进肌肉合成还能自己产生热效应，即使你不运动也可以消耗大量的热量。

同时还要少吃油盐，口味清淡，多吃一些含水分多的食物，总的来讲可以遵循三个一原则，就是一份杂粮组成的主食，一份含水分和膳食纤维多的蔬果，一份含肉蛋类的蛋白质多的食物。

科学地坚持运动，有效地控制饮食，期待你身边人能这样说：“有一种整容叫你的减肥”。