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145斤女生减重35斤撞脸女星绿瘦：相信瘦身的力量

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 17:29

近日，在湖南有一位女生，体重一度高达145斤，在网络分享过往心路历程，买衣服只敢买宽松的，拍照永远比别人大一圈，身材带给她的自卑感挥之不去。决定改变后，女生痛下决心减肥，5个月减下35斤，华丽蜕变撞脸女明星。

事件一度登上各平台的热搜，网友在评论区炸开了锅，有热评道：“不要在意他人的眼光，你本来就很美！”

绿瘦翻开报道发现，该女子在几个月当中，不仅控制饮食还运动健身，虽然也经历了脱发、体重瓶颈期，但好在最后都坚持下来，成功减重35斤，体重控制在110斤。该女子还用视频记录自己的蜕变历程，目前粉丝超过8万。

绿瘦表示，女孩成功减重的经历，也告诉了每一个追求美的女孩子，要相信瘦身的力量。减重做对这几件事，效果会更好。

一、控制饮食调整膳食结构

绿瘦营养顾问表示，首先，要改变饮食方式，保障各类营养素均衡摄入，增加蔬菜、水果、全谷类、低脂肪奶制品和优质蛋白的摄入，限制精制糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免过多热量转化为脂肪存储。

其次，绿瘦营养顾问强调要控制总热量，根据个人的基础代谢率、年龄、性别、身高、体重以及日常活动量等，计算出合适的每日热量需求，并在此基础上适当减少约500千-750千卡，以实现能量负平衡，进而达到减重目的。

另外，绿瘦营养顾问需要提醒大家的是，要规律饮食，避免饥一顿饱一顿的现象，采用少食多餐的方式，既能预防过度饥饿导致的暴饮暴食，也能帮助稳定血糖水平，利于燃脂。

最后，要增加膳食纤维的摄入，绿瘦营养顾问推荐粗粮、果蔬、豆类等，不仅可以增强饱腹感，延缓食物消化速度，降低食欲，而且有利于改善肠道菌群环境，促进排便。

二、保持运动高效减重

绿瘦运动顾问表示，只有通过运动，脂肪才能真正被消耗。尤其，是和人们的健康息息相关的内脏脂肪。日本肥胖学会的报告指出，如果内脏脂肪面积值超过100平方厘米，并发症的数量就会显著上升。所谓的并发症，指的其实就是肥胖引起的2型糖尿病、高血压等，而这些症状，往往又会引发一系列其他疾病。

所以，想减重，尤其是健康地减重，只有一个途径：保持适当的饮食和运动。曾有专家让超重者和体重正常者交换饮食，一周后，超重者的体重明显减少了，而原本体重正常的人，无一例外，都变胖了。换句话说，体重的减少，只是身体变得健康的馈赠。

一般来说，运动减脂，开始的时候是中低强度有氧运动，绿瘦运动顾问推荐跑步、游泳、长距离骑行等方式为主，同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人，如果不适宜长时间跑步，建议可以进行游泳、划船或骑行等项目。

绿瘦运动顾问提醒，运动时，要注意控制好频次、强度和总时长，避免造成运动损伤。

三、调整心态舒缓压力

绿瘦心理咨询顾问注意到，案例中的女子在减重过程中，遇到了脱发、体重瓶颈期等问题，但最终都坚持下来了，成功的关键因素在于拥有良好的心态，通过分享减重历程转移注意力，在互动中找到排解压力的方法。

根据《中国居民健康体重管理之减重行动20条：基于科学循证的专家建议共识》指出，照镜子、正念有利于恢复健康体重。比如，有研究显示，经常照镜子可以改变认知，影响人的膳食行为；正念可以让人们对进食的过程有更好的觉察，有助于改善饮食行为的失调，强化自我激励和自我控制。?

此外，当面临压力时，绿瘦心理顾问建议，可以通过冥想、瑜伽等活动来调节情绪，减轻压力。

无论减重成功与否，绿瘦都希望大家不要否定自己，必要时可以借助专业力量，逐步养成良好健康的生活习惯，让自己的减重之路事半功倍。

编辑：蒋丽霞

审核：万里

主编：罗再芳

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