不知道各位有没有发现,这才刚过完年,娱乐圈的女星们就一个两个三个地开始晒减肥了!
先是马甲线女神袁姗姗在微博宣称过年胖了6斤,开始打卡减肥
接着还在月子期的颖儿也在微博上晒出减肥餐,自侃是对吃货的考验
再来胡可、江疏影,也纷纷加入减肥战队,江疏影还晒出了减肥餐,表示“为了去时装周,只能吃盐”~
有没有感觉一瞬间整个世界都在减肥~所以刚过完的这个年是有毒么?!
好吧,俗话说的好,胖不可怕,可怕的是比你瘦的人都已经开始减肥了,娱乐圈这些女星们都已经开始减肥了,所以你呢?还能继续淡定吗?
想减肥当然得有方法、有攻略了,吃教授仔细看了各位女星们的减肥法,基本上都是吃少得可怜的食物+运动,连袁姗姗都直接自曝说“明星减肥全靠饿!”虽然是句大实话,但这么赤裸裸地说出来,真的好吗?
但是减肥靠饿,肯定是不行的,不仅容易反弹,还容易对肠胃造成伤害,影响身体健康。科学的减肥方式应该是“均衡营养+运动”。
减肥减的是已经存在于体内的脂肪,为了保持人体的健康,人体每日的必需营养素依然需要补充摄入,所以在减肥前,我们需要明确的是,节食是满足不了身体每日的基础营养需求的,减肥不是要吃少,而是要吃好!
碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、膳食纤维、水和矿物质是人体所需的七大营养素,而脂肪则主要是从碳水化合物和油脂中产生,所以科学的饮食结构应该是减少碳水化合物和油脂,其他5种营养素均衡摄入!
减肥期的饮食上,建议少油少盐少糖,尽量少吃精制米、面等碳水,可以选择富含膳食纤维的粗粮,从根源上脂肪的产生。
其实从女星们晒出的减肥餐中也可以发现,她们都很少吃米饭,比较多都会选择糙米粥或是小米粥等粗粮,而且她们比较多都会搭配吃水果、蔬菜、鱼类等蛋白质高、维生素和膳食纤维丰富的食物,从某种意义上来说,也是均衡,只是量过少,容易产生饥饿。
做好了饮食上的改变,运动消耗也得跟上,这样才能让原有的脂肪燃烧消耗,这样减下来的肉才不会反弹回去!明星们运动都会选择健康房进行系统专业的瘦身训练,偶尔也会跑跑步、练练瑜伽、游游泳、骑骑单车之类的,而且锻炼时间比较固定化!
对于我们大众来说,虽然可能不能像明星一样有专业人士指导,但其实只要每天保证了基础运动量即可,有更高目标和追求的,也可以选择健身房,进行有氧训练+力量训练,只要把握好自己的运动强度即可,不宜过强也不宜过弱,建议可以选择略高于自己水平的强度即可,等身体适应之后,再往上进行加强就OK!
所以,其实减肥真的不难,难的只有坚持而已!方法已经在这,做不做就看你了~毕竟比你瘦的人都已经那么努力了,你真的好意思继续胖吗?!返回搜狐,查看更多
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