揭开《超级减肥王》反弹的秘密，我们该如何健康瘦身呢？

​​曾经有一款电视真人秀节目《超级减肥王》风靡全球，不论是米国，还是咱们中华大地，都是相当的火热。但是现在这款节目已经停播了。

而且，参加节目的那些选手，几乎毫无例外的都反弹了。

丹尼·卡希尔是《超级减肥王》第八季的冠军。身高1.80米的他曾在七个月的时间里，体重从387斤减到了173斤，整整甩掉了214斤的肥肉。从臃肿的胖子到健硕的男神，简直就是丑小鸭变白天鹅式的屌丝逆袭啊！世界上最励志的故事莫过于此。

但不幸的是，在此后短短的两年时间，卡希尔的体重依然回升到了267斤。也就是反弹了接近100斤。

Harriet在减肥王节目中成功瘦下了80斤的体重，但是非常不幸的是，在脱离了减肥机构之后，她的体重在3周后就开始出现了反弹，7年之后她的体重比以前又更重了，现在已经快接近250斤了!

美国国家卫生研究院下属的国家糖尿病、消化系统疾病和肾病研究所的新陈代谢专家凯文·霍尔教授的研究团队跟踪研究了《超级减肥王》的参赛者长达六年。发现了跟丹尼·卡希尔一样的悲伤故事，参赛者在通过高强的度饮食控制和身体锻炼实现了大幅减轻体重之后，几乎所有人都反弹了，有些人的体重反弹甚至超过了上节目之前。

而咱们中国的《超级减肥王》呢？同样是个悲伤的故事。这里只讲一个人，及伟佳。

及伟佳4个月生不如死的集训生活，最后减了72斤成为最美女神“金喜善”。

然而，令人想不到的是，也是最难接受的是，借用及伟佳自己说过的一句话，看过自己最美的样子，现在192斤的自己不忍直视，让自己不敢面对。是的，现在的及伟佳身材反弹，体重达到192斤，直逼当初最重，这不能承受的重已经让她精神濒临崩溃。

霍尔教授的团队后续研究发现，在节目结束之后，所有参赛者都无法继续长时间维持参赛期间的高强度运动和严格的饮食控制。不再有专家和教练团队的指导是一个原因。最核心的是，随着高强度运动的降低，以及严格饮食控制的放缓，瘦身成功者，他们曾经的生活和饮食习惯又恢复到了原来的状态。于是之前减掉的肉肉也就悄无声息的再次回归,也就是反弹。

《超级减肥王》被人们叫成了《超级反弹王》，根本原因就是他们在减肥成功之后又恢复了原来的生活习惯，卡希尔跟千千万万的肥胖者一样，经过7个月的艰苦鏖战，一朝脱胎换骨，甩掉脂肪无数，他认为自己减肥成功了。但是卡希尔在瘦身后的饮食习惯并没有得到根本性的扭转，每顿饭照例会有冰淇淋甜点，心情好的时候一天会吃5个汉堡和3瓶可乐。而晚餐之后和家人抱着大号薯条窝在沙发上看电视也是基本的娱乐活动。7个月的瘦身过程减掉了卡希尔200多斤肥肉，却并没有改变他二十多年的生活习惯。

也正因如此，他在瘦身成功后，体重再度反弹是必然的，如果没有养成健康的生活习惯，肥胖一定还会卷土重来的，减肥也只是昙花一现，只能说自己去瘦过，而不是真的瘦了。

哈佛大学医学院的病理学教授麦考利指出，一种有效的减肥方法，必须要成为可以长期坚持的个人习惯。并且，任何跟身体硬碰硬的作对减肥策略都是愚蠢的。因为人们只有在简单轻松，心情愉悦的基础上，才能乐于去坚持做一件事情。想想我们用过的减肥法，是不是最终都不能让我们长久坚持？

而另一位是英国罗威特研究所的所长菲利普.詹姆斯，他的观点就更直白了，减肥的首要原则是安全，必须遵照我们人体的运行规律循序渐进，任何盲目追求速度的减肥，都会对身体造成不可估量的损害。相信所有减肥法的胖宝宝都或多或少出现过一些身体问题，比如节食减肥会造成营养不良和贫血，月经不调甚至是闭经。减肥药之类的减肥法就更不用说了，谁用谁知道啊。

我们把这两位教授的观点做了进一步的关键词提炼，总结出了可持续、有效的减肥方法应该具备以下三个特点——

1、习惯——养成良好的生活习惯。

2、可执行——循序渐进，简单轻松。

3、安全——对身体没有任何伤害和副作用。

我们可以把以上的三条称之为瘦身三大原则！任何一种减肥方法如果同时具备这三个特点，就是值得采纳和推崇的，如果违背，我们就要警惕了。​​​​

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