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陈乔恩减肥食谱大公开，10天瘦9斤，靠谱吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 17:33

之前陈乔恩在社交平台上晒出了一张10天瘦9斤的减肥食谱，据说是有专业医生提供的食谱，是专门给做心脏搭桥手术的肥胖病人的食谱，因为在做心脏搭桥手术前是必须要将体重瘦到标准范围内的，通过这份食谱可以让病人快速减重10~20斤。

减肥效果这么好的食谱到底靠不靠谱呢？我们先来看一下这个食谱具体怎么执行的：

10天瘦9斤的减肥法

1、预计效果

这个食谱第一天是不会出现明显的体重变化，大概在第五天的时候能减掉5斤左右的体重，之后几天因人而异，1天或者2天减重1斤。

2、注意事项

这个食谱正常是12天一个周期，之后停2天；如需要继续执行，就再重复12天停2天，以此类推。在午餐和晚餐中，除了西柚外，所有分量也可以随意进食，直到饱为止。不要私自减去食谱中的任何食物，不能吃甜品、面包。

3、具体食谱

早餐：半个西柚+2个鸡蛋+2块培根；

午餐：半个西柚+沙拉（不限酱汁）+肉类（任何煮法都可以）；

晚餐：半个西柚+肉类（任何煮法都可以，鱼虾类最佳）+绿色或者红色蔬菜（可搭配任何调味，牛油也可以）或者沙拉（不限酱汁）；

零食：一杯番茄汁或者一杯脱脂牛奶；

饮品：如有需要，每餐可以喝一杯黑咖啡或者淡茶，其他饮品不可以喝，除了水。

蔬菜：正常可以吃生菜、萝卜、西蓝花、番茄、黄瓜、菠菜、卷心菜、洋葱等，不可以吃白色蔬菜，比如土豆、红薯、白洋葱等。

陈乔恩的这个西柚减肥法靠谱吗？

你会发现这个食谱没有主食，不吃主食减肥已经是现在女生减肥最常见的选项了，陈乔恩公布的这份食谱更是不见一点主食。

首先我们来看看不吃主食能减肥吗？比如“骨瘦如柴”的鲁豫，她就曾说过她常年不吃主食，米饭最多就吃十几粒（喔喔喔，这什么概念，第一次听说吃米饭是按粒来的），肉类她一样不少，还说按她的吃饭保证瘦，这就是她的著名“十粒米减肥法”。

这个饮食法瘦下来是肯定的，主食主食是我们人体的主要食物，主食都不吃了，不瘦才怪。

其实这就是著名的生酮饮食减肥法，最开始生酮饮食是在19世纪用于治疗儿童难治性癫痫，现在有人也用过生酮饮食来减肥，也有很多成功减肥的案例，小辰也看过生酮饮食的专业书籍，说实话，对于我们国人来说，身体60%以上的能量都来自己碳水，欧美人这个比例只有40~50%。科学的来说欧美人减肥用生酮饮食更靠谱一点，还有就是生酮饮食减肥必须要有一个专业的人士帮你辅助，普通人减肥不建议使用生酮饮食，除非你去花大量时间了解生酮饮食。

结论：对于普通人来说，这个减肥法不靠谱。