乘风破浪的姐姐们，独家减肥秘籍公开，让你变成易瘦体质

#乘风破浪姐姐为啥这么火# 因为30位姐姐，每个人都自带话题，每个人又各有个性，敢说敢做。都是在娱乐圈摸爬滚打了很多年的老将了。所以呀，这30个人凑在一起，可不是要让吃瓜群众们瓜子壳、西瓜皮洒一地了么。

不像新人选秀，那是节目组操控选秀对象，没日没夜的练习，选管督促你早起，还不敢乱吃长胖；而反观《乘风破浪的姐姐》这个是姐姐们操控节目组，工作人员们满满的都是求生欲，不敢吵醒姐姐们睡觉，晚上还会送宵夜。

跑题了，跑题了，小橙子今天不是要去聊姐姐们的八卦了，而是挖出来一些干货——姐姐们的独家减肥秘籍。要知道姐姐们也是吃货，可是她们是怎么能又吃又瘦的呢？下面我们就来一起看看吧。

张含韵第一届快女出道，一首《酸酸甜甜就是我》走过了我们青春懵懂的时期，当时青涩的她，一转眼也已经31岁了。

张含韵也是经历了一个比较磨人的减肥期，以前的她婴儿肥、体态不好看；而现在，蜕变成小巧玲珑满满少女感的小姐姐了。

节目中，张含韵说：三十岁之前，我们的青春、我们的美好，是天生的，是父母给的，但三十岁之后，是我一手创造的。

深以为然。人到中年的身材，都是自己挣的！

在《姐姐》上一袭露背的小黑裙，美出新高度。

张含韵的减肥方法，主张吃肉，以鸡肉牛肉海鲜为主，但是一定要少油，同时白天一定要喝大量的水，一切水果和蔬菜，主食和饮料是绝对不能碰的。但是仅限在前三天这样做，在后期可以添加蔬菜，蔬菜不能吃土豆，也不可以吃红薯等含淀粉过多的食物，同时每天保持10分钟以上的运动时间。说完小花，我们来看看伊能静姐姐，这身材真是绝了，哪里看得出来50岁了，这分明是少女才能拥有的身段吖。

而伊能静保持身材、保持年轻的秘诀是什么呢？1、增肌才有易瘦体质，挨饿减脂易复胖；2、晚餐吃，睡前四小时不进食；3、不要让身体升糖，淀粉升糖，越吃越饿；4、不运动救不了，吃和动缺一不可。

今天要说的最后一位小姐姐：蓝盈莹。如果不是她参加这个节目，我都想不到她也是30+了，因为平时看到的她都是活力十足、玩音乐、健身、有感染力的微笑。

她在《乘风破浪的姐姐》里面首秀，可以用惊艳来形容了！

蓝盈莹这种令无数人羡慕的身材究竟是怎么训练的呢？想要训练身材那么在饮食上一定要很注意，蓝盈莹曾说过在生活中自己很少去吃街边的垃圾食品，很少去吃汉堡，油炸等高热量高脂肪的食物。而且就连平时所吃的菜系都保证油与盐的含量一定不可以高，一定要控制在一个较低的水平。蓝盈莹很爱进行运动锻炼，每天都会去跑跑步也或者去游泳，去健身房，每天都进行一些瑜伽动作。看了姐姐们的好身材，除了羡慕之外，我们更要知道，没有什么天生丽质、不老体质，好身材的背后都是别人看不到的努力和汗水。

所以该动就动起来，哪怕是在家里简单的运动一下，或者去户外散散步，都能起到锻炼的作用，很多运动都是可以在家里就完成的，比如开合跳、高抬腿，一些拉伸的动作，或者瑜伽，只要一张瑜伽垫就搞定了，而且瑜伽燃脂和塑形的效果都非常好。

我是小橙子，坚持健身又爱美，关注我，陪你一起慢慢瘦~

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