背阔肌不对称怎么办 推荐三种矫正方法

　　肌肉锻炼是常出现不对称的情况，练背阔肌也是如此，有些人容易出现两边不协调的发展。那么背阔肌不对称应该怎么办好呢？如何锻炼才能练出对称又好看的背阔肌呢？不妨跟小编一起来关注下吧！

　　背阔肌不对称怎么办

　　1、背阔肌上侧和外侧部分

　　引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

　　2、背阔肌下部

　　窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。

　　站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌。

　　3、背阔肌中部

　　单臂哑铃划船：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

　　杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

　　T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一。

　　坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

　　坐姿拉力器划船 ：模仿赛艇运动而兴起的，能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

　　蹲姿拉力器划船 ：主要锻炼下背阔肌如果没有划船机，那么龙门综合器械上拉力器低位划船，采用蹲姿。

　　背阔肌的作用

　　1、上肢拉类动作的主工作肌，如攀爬，翻越，将重物或者其它人拉近身体。

　　2、全身动作，搬，抬模式（硬拉模式）的稳定肌，和竖脊肌等共同作用。

　　3、全身动作，扛，抱起模式的稳定肌，同上，但参于度稍小。

　　4、外甩上肢动作主工作肌（上肢主发力时） 辅助工作肌（下肢主发力时）比如网球外甩挥拍动作。

　　5、上肢推动作的稳定肌和拮抗肌（向上推，向前推），和协同肌（向下推）。

　　6、视觉形象上，上半身最重要的部分。（参考网站：知乎）

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