来源|小虫的健身实验室（ID：Xiaochong_Gym)
作者：王溪
俗话说健身第一选健身房，第二选教练。但是正如很多有经验的人都认为选教练比选健身房重要，因为健身房更多时候还是就近原则（离家离公司近）。其次好地方也有差教练，差地方也有好教练。今天把我多年从小白一路走来的心得，和近年习得的专业知识结合，来为大家认真解答如何选教练。
这样的教练想要吗？
为什么要请教练?
健身不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，认真健身的人每天需要花个把小时看书，学习新理论发现，实践最新器材和练法，并且尝试各种方案如何达成最佳效果，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业教练就是为了帮你解决这一系列问题的，就像打官司请律师，看病找医生。
不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械（包括哑铃），初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连最简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，第一步更多是矫正体态。
简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。
说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。
如果有个好教练，健身房就次要了，不论在家、在小区、还是在专业会所，只要有几个基本器械就可以开练。好的教练会首先全面的生理评估，找到每个人最主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，最终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。
简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界（饿出来的都不算）。小白实现蜕变，关键是教练。那么问题就来了……
如何选教练？
第一、证照
有国际认证肯定最好，国内教练培训机构的其次，国家职业资格认证就比较参差不齐了。三样都没有的当然也有大牛，但是小白估计没这个运气碰上。
美国四大认证 ACE，NSCA，ACSM，NASM 最常见，含金量也较高，它要求教练随时处于学习状态，每2年需修满若干学分新课程，否则证照失效。高端健身房，教练几乎都是国际四大认证之一，素质还是很高的。
国内部分私人教练培训机构也是有业内良心的，比如3HFIT，动作学院，奥力来，遂生学府，AASFP亚体健，AFA，有些是引入海外原版课程，有些也基本从美国四大认证学的。
国家职业资格认证，就像做会计需要考会计师，就业要求而已，没有监管也没有继续教育要求，所以别太当真。 另外，相关国际大型比赛获奖还可参考，国内五花八门的大奖太多，可以无视。
我们同期考过了ACE的帅哥美女们
第二、背景经验
教练常见的有三种出身：体校毕业，健身爱好者，退伍军人。体校刚毕业的新手自身缺少实战经历，无法对不同的用户提供最佳方案。爱好者可能练得很好，但更多依靠自己经验，可能缺少系统化的理论知识。退伍军人做事认真严格，虐人比较狠，最适合爱偷懒的学员，比如减肥。
经验包括两点：教课时长、个人运动经历。和医生一样，教练靠悟性和实操，纸上谈兵没用。看过的病例多，自然能迅速准确判断问题，制定训练，拿出更多灵活的解决方案。再者，一个杜海涛那样的胖子逆袭成瘦子，减脂心路历程想必多些；一个麻杆王宝强迷你身型练成凹凸有致的衣架子，增肌方法也是有说服力的。所以，教练经验尽量匹配个人需求，少走弯路。
上海知名工作室教练朋友
第三、形象
第一印象喜不喜欢，很重要。首先，看着得让你高兴，不说帅不帅，咱不期待遇到吴彦祖那样的，但至少有明显训练痕迹，可明显看清肌肉轮廓。身材挺拔，肩胸宽硕，整体优于普通人。站出来油腻腻的，身材不够匀称的，自己都练不好你还放心他教你？
饮食控制较严格，你问我怎么观察？加了微信就刷他朋友圈啊，有机会也可看他在健身房订的餐。这些都属于专业度，和对这份头衔的尊重和热爱。一个优秀的教练是24/7对自己高要求才能在会员面前呈现最好的状态，要自律，要正能量，一个对自己没管理能力的，他又怎么去教别人，你又怎么放心把自己交给他？
颜值这事最不重要，虽然帅的美的还练得好的确让人羡慕，也是所有人健身的梦想。但健身主要看练得如何，很多人天生体型就好，甚至还有肌肉整形的，看着好看和会不会练也没关系。胸大屁股翘（不论男女）有很大成分是基因，注意分辨练得好的，和骨架长得好的。
一个上海的肌友，形象超级棒
第四、走心
看人最重要的是什么，走心啊！
走心还是走流程，首先是看责任心，其次是专业度。走心的表现简单说就是高度个人定制，认真负责。玩手机发呆的，千篇一律的硬拉深蹲推胸，告诉你大重量就是好的，都是扯淡，赶快换人。
在你正式把身体交给他之前，有没有主动了解你的运动起因，伤病史，运动史，运动爱好，饮食习惯，家人朋友支持度。就像谈恋爱一样，他愿不愿意花时间了解你听你说。
训练计划从浅入深，从易到难，稳扎稳打。每节课有提前准备，课前有沟通身体状态，课后有训练纪录。每个动作他都做到“言传身教力行”，注重强调安全性及避免受伤的要点，解释技巧阐明动作目标及原因 （这事大部分教练不愿意做，麻烦）。在你做动作的时候，一直在你身边保护你，纠正动作，灵活调整训练方案。按照我下图的健身分期训练的4个层级逐步上升的就是靠谱的。
增肌减肥都该这流程
另外，走心还有一个很重要的表现是保持学习状态，有钻研的心态，不停自我突破，这也是他对健身热爱的表现。健身爱好者都爱交流，其实都是一种学习。
第五、沟通能力
认真聆听，帮助你量化目标（周目标，月目标），定期评估。上课时间他应该会鼓励你多去提问多表达感受，以便及时调整方案。同时他不能一言独大，该尊重你的想法还，帮助你适应新的环境和状态。牛逼的教练会让你快速找到自信和动力，让你从内心开始热爱健身。
其实，能把复杂的动作和身体解剖用简单直白的描述让你听懂，迅速找到发力感，刺激到指定肌肉，是最高境界。满口专业术语，“肱骨内旋”，“感受背阔肌发力”，“肩袖太弱”，中束、后束各种肌群的指示，对小白说了和没说一样。我都专业级的了，还需要请你? 不会沟通的教练，根本没法把人带入门。 让学员感觉自卑的教练必然不是好教练。
有了上面五点分析，你基本能快速判断了吧？
再来一个练得好的肌友
当然，说了这么多好的，我再来点反面教材，自查有没有中枪过！
1.销售员：看了份体测报告，把你数落的一无是处，要么揪着某弱点不防，让你自信心降到历史最低。他抓住了“你不服，你着急”的心理，趁火打劫的卖课。还有那种上来就威逼利诱你一买就是40，70节的，上班还有试用期，谈恋爱还允许我考察呢。要买也只先来10-20节。
2.陪聊：扮演好心闺密，听你聊失恋，陪你骂男友，和你一起数落老板。尼玛，他是来给你上课的，还是拿钱给你唠嗑的。
3.按摩师：他充当全能保健师，后背腰腿，哪酸按哪。不知道的还以为健身房里开了足底按摩服务，一阵阵的舒服声嗷嗷作祟。好的教练应该是教你怎么自己按摩放松。
4. 复读机：不纠正你的动作，只会给你数“一二三，三二一，再来一个”，等等，你还真别以为自己做的对，一个动作要做对哪那么容易，经验丰富的人还要人看着纠正呢。
5. 速成班：拍胸脯打保票，短时间增肌x磅，减脂x磅（对减肥的人来说，一周瘦0.5-1KG是正常范围内，超过此区间的现代运动科学无法保证效果或者健康）。
6.大重量：你说要1个月练成施瓦辛格，他就给你上大重量。 你胸都饱满到圆肩了，还一个劲的卧推个毛啊，再推都驼背了。
7.热衷有氧：告诉你跑步不到40分钟就白跑了，跑步时间和减肥效果并不成正比。
8. 乱纠正和不纠正（这个小白难判断）：看人练深蹲就要过去指正，就盯着膝盖不能超过脚尖，当然也有的膝盖都超出去一个脚掌也不管的。
想找这女神做教练吗？
另外送些选教练TIPS：
A.别选刚上班的，或刚从培训机构出来的，经验不足，沟通能力有限。
B.多观察几次，广撒网重点捕捞，让不同的教练给你指导几个动作。一个有职业态度的教练愿意真诚的给你指导要领，好一些的会从你身体真实需求出发给出建议。几次下来你看看谁更会沟通表达，谁更会教他自己的会员。
C.可以跟其他会员多聊聊，看看他们觉得谁好谁欠佳，他们被赞赏的点是不是你所关注的。
D.有教练也不要放弃自主学习、思考。正如上学时，老师上课以外还需要学生预习复习、做题练习一样，健身大业也是一场学习上的修行，学员自己不用心，再好的教练也无能为力。
没有教练还有肌友。很多时候选了健身房，教练就没得选了。比如很商业的健身房，所有教练都是销售导向型的，不走心，还老让你多买课时，这时候就赶快找个肌友一起练吧。练得好的好多比教练还懂，也是交朋友的好时机。
关于作者
一个从伦敦、香港一路折腾回北京的金融妹子，半路出家考取了ACE美国私教执照的健身爱好者，同时试遍了京城主要健身房。三年间通过健身治愈了自己的各种职业病，矫正了姿态，实现了从毛毛虫到蝴蝶的蜕变。工作之余，利用习得的健身和康复知识带带朋友们。返回搜狐，查看更多
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