首页资讯女明星一年减肥100斤，羡慕吗？盲目效仿当心“越减越肥”

女明星一年减肥100斤，羡慕吗？盲目效仿当心“越减越肥”

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 17:38

转自：上观新闻

近日，演员贾玲称自己为了拍电影，一年减重100斤。

一时引发网友热议，有人感叹：“这是瘦了一个我啊！”

演员是为了角色需要而减肥，那普通人如果盲目效仿，可能会带来意想不到的隐患。

你真的需要减肥吗？

不知从何时起，“减肥”二字成了许多人挂在嘴边的“目标”，不论自己是不是真的“肥”，减肥似乎都可以随时成为一种谈资。

到底算不算肥胖，需不需要减肥，并不能凭自己的感觉。最科学的方法是计算身体质量指数（BMI）：体重（公斤）除以身高（米）的平方。BMI指数综合了体重和身高的双重因素，比单独根据体重来评估肥胖更为全面。

根据中国人的饮食结构、基因特点和身体特征，专家制定了符合我国成人的肥胖诊断标准：

BMI大于或等于24为超重，BMI大于或等于28为肥胖。

这一标准略低于世卫组织对超重和肥胖的定义。世卫组织的标准为：BMI大于或等于25为超重，BMI大于或等于30为肥胖。

除了BMI指数之外，判断一个人是否真的肥胖，还需要测量体脂含量、皮下脂肪厚度等，再结合营养状况、血液生化指标等进行综合评定。

当心减肥“后遗症”

贾玲成功减肥一百斤的消息一出，网络上的猜测很多：她是通过外科手术减肥、针灸减肥，还是用降糖药减肥？

事实上，无论是外科减重手术、吸脂手术、针灸减肥，还是时下颇受欢迎的注射降糖药，每一种方法都有其适合的人群，且各有利弊。

无论采取哪一种方法，都不能盲目跟风，建议先去医院的内分泌科或者减重门诊咨询医生后，再采取最适合自己的方法。

如果没有经过专业医生指导，一味追求在短时间内迅速减重，可能会引起意想不到的减肥“后遗症”，比如：脱发、生理周期紊乱、心理障碍，甚至诱发胆囊炎、甲状腺功能异常、胰腺炎、肝肾功能受损等。

其实，比减肥更难的是如何健康减肥，只减重而不损害健康。这不是一朝一夕可以速成的，也不是靠盲目跟风就能做到的。

找到最适合自己的方法

肥胖带来的危害已被越来越多人的所知晓，而盲目减肥带来的长期损害却被许多人所忽略。

无论采取哪种方式减肥，都离不开生活方式的调整。减肥没有捷径可走，即便是接受减重手术的重度肥胖者，在术后依然需要长期坚持健康的饮食与生活习惯。否则哪怕成功减重一百斤，也随时有可能反弹，而体重在短时间内出现大幅度变化，真的很伤身。

对大多数人来说，与其追求短时间内大幅度减肥，不如找到最适合自己的可以持之以恒、细水长流的方法。与其说是减肥，不如说是减去生活中的不健康习惯。

“管住嘴，迈开腿”是减肥的基础。“管住嘴”并不等于节食，盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引起体重的反弹，造成“越减越肥”的结果。

管住嘴的关键在于少吃油腻和脂肪含量高的食物，少吃薯片等油炸零食，少喝奶茶等高糖及含有反式脂肪酸的食品。除此之外，一日三餐要按时吃，且要注意均衡搭配，多吃蔬菜等高纤维食品。尤其是对于正处于生长发育阶段的青少年来说，每天必须摄入足量的蛋白质和碳水化合物，不能为了减肥而忽略身体的正常需要。

“迈开腿”也并不意味着运动量越大越好。肥胖者在进行跑步、爬楼梯、跳绳等运动时，由于自身体重太重，会对膝关节和踝关节造成一定的损伤。游泳是减肥的最佳运动之一，既可以活动全身，同时水流还有一定的按摩作用，有利健康。此外，运动量最好保持每周至少三次，每次半小时至一小时。

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