给旅行者的健康忠告

无论是外出游玩还是出差，您都可能因为环境的变化而接触到不同的健康风险，而出行前做好适当的预防措施能够将风险降到最低。以下这些健康忠告不只能够帮到即将来华旅行的游客，对长期居住在中国或者计划在夏天到其他地区旅行的人士同样适用。

出行前

健康的游客平时也是健康生活方式的实践者。保持健康的方法包括平衡饮食，坚持每周两次、每次30分钟的有氧运动，远离烟草，限酒（女性每周少于10个单位，男性每周少于15个单位，1个单位=10克纯酒精）。

在出行前，与医生预约咨询具体的健康建议，包括：

如果您有慢性病或反复出现的健康问题，请向医生要求提供一个1到2页的健康概况以及医生的邮箱地址，以防旅途中遇到问题。

旅行小药包也是非常有用的，应包括充足的非处方药和针对自身健康状况的药品。例如疼痛和发烧药、减充血剂、抗腹泻药品、避孕套和避孕药、卫生棉条。所有处方药应保持原包装，最好附上您服用该药的原因。

出行前买一份医疗保险非常重要，特别是您有健康问题或相关顾虑时。确认您的医疗保险包含急症转移、基本门诊和住院服务，并将相关文件打印出来随身携带。

鉴于前往某些地区前需要注射疫苗，请在出行前留出充足时间，以便接种疫苗及确保疫苗能够提供足够的保护。建议您在出发前至少6周与医生预约咨询，如果无法保证6周时间，可以尝试其他能够快速达到效果的疫苗接种程序。

每个国家和地区建议接种的疫苗种类并不相同，而且随时变化。您可以登陆美国疾病预防和控制中心（CDC）的相关网页了解与您的目的地相关的疫苗信息：www.cdc.gov/travel。如果您需要更加个性化的免疫接种建议，请咨询您的初级保健医生或旅游诊所。

到达目的地后

避免吸烟、过量饮酒和到容易受伤的地区活动。外出就餐时，避免食用生的或未煮熟的食物，特别是鱼和肉类。同时，请记住使用安全套，除非有固定的性伴侣。

如果您将长时间在海外生活，为自己和家人选择一个固定的医疗机构和一位初级保健医生（主管医师）。长期固定在一个医疗机构看某位更了解自己病史的医生，能够保证自己和家人得到连续性的护理。这一模式已被证实能够减少医疗失误和负面的健康结果。同样重要地，向您的初级保健医生咨询是否有在离开本国前需要注射但没有注射的疫苗。您的初级保健医生还能够告诉您当地的流行病或突发病风险、如何更好地获得急症护理，以及家政人员应该接受哪些健康检查。

以下信息建议您保存在手机里并准备一份贴上冰箱上，以备不时之需：

建议将以上信息以您的母语及当地语言（汉语）双语抄写并贴在明显位置。

在中国生活可能遇到的常见医疗问题

创伤

创伤的类型多样，是全球范围内最常见的旅行相关健康问题。这可能是无法预知的道路交通事故，或是因为路面不平而扭伤脚踝。一些基本的健康常识能够帮助预防创伤事件发生，如乘坐出租车时系好安全带。统计学显示汽车中后排中间的位置是最安全的位置。骑自行车是饱览一个城市风景的最佳方式，并且还能得到锻炼，但是千万别忘了全程佩戴头盔。

传染病

经食物传播的感染性腹泻是在中国的另一个常见旅行疾病。幸运的是，大多数病症可在一周内得到缓解，并在结肠恢复的几周内伴随轻微的不适。非处方药、抗腹泻药以及补盐液能够有效治疗绝大多数的旅行腹泻。根据腹泻的类型不同，有时可能会用到抗生素。如果症状得不到缓解请看医生。

污染

一些敏感体质的旅客来到中国后，会因为空气质量较差而出现长时间的呼吸道症状。棉质的口罩能够阻挡颗粒较大的污染物，每天用稀释的盐水清洗鼻腔可以帮助因大颗粒污染物引起的呼吸道症状。一些证据还表明使用特殊的口罩能够阻隔PM2.5这类较小的污染物颗粒。

压力

很多移居到中国的人士发现自己开始大量饮酒或吸烟，当中一些人归咎于中国的商界文化或其他与工作有关的压力。这些不良习惯可能使得已经紧张的人际关系更加严重，并为您和家人的健康带来隐患。考虑看医生或心理治疗师，结局此类问题宜早不宜迟。

在中国，预防比治疗更重要。幅员辽阔的中国有数不清令人叹为观止的景色，带给旅行者的经历和经验或许能让他们珍藏一生。只要在出发前做好准备并在旅行中提高健康意识，大部分的游客在中国旅行都不会遇到健康问题。这个夏天，愿每一位计划假期外出旅行的读者都能够高高兴兴出门、平平安安回家。

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