不节食，一周内健康减掉 5 斤，实用有效7个步骤，帮你快速减肥

虽然我不建议快速减肥，如果你需要在很短的时间内减掉更多的体重，用健康的方法也是可行的，通常这种饮食是在婚礼或其他场合等重要事件之前进行的，因此在如此短的时间内它们是安全的。你必须严格遵守既定的计划。

然而，从长远来看，这种比较极端的程序并不适合执行，这个计划可以作为健康减肥的良好开端，在最初的一周之后，你仍应根据长期目标进行调整。

不建议有厌食症或贪食症等饮食失调病史的人使用此计划。

7天内怎么健康的减掉5斤体重？

在这个计划开始前，必须清楚一件事：7天减掉5斤是可能的，但它不仅会减掉脂肪还有水分和其他的体重。

在这么短的时间内减5斤脂肪是根本不可能的。所以，你会减掉 5斤，看起来更瘦，但减掉的部分体重会是水。

也就是说，降低胰岛素水平会导致与储存的过量碳水化合物相关的水分流失。虽然人体只能以糖原的形式储存300-500克碳水化合物，但与它结合的水量却高出三倍左右。通过降低胰岛素水平，排出多余的盐分并减少保水性。

最后，除了减少脂肪含量和排出水分外，部分减肥还与减少肠道废物和消化系统中未消化的食物和纤维有关。所以这些原因都可以让你在 7 天内减掉的神奇的 5斤。

采取以下 7 个步骤就可以达到目标

1. 少吃碳水化合物，多吃蛋白质

通过遵循低碳水化合物或生酮饮食，有可能在短短几天内减掉几磅。

许多研究表明，低碳水化合物饮食非常适合调节体重，也有助于改善健康。此外，短期减少碳水化合物的摄入可以减少水的积累和腹胀。

这个方法就特别适合我，比如我有轻微的麸质过敏，吃面食类的食物特别容易腹胀，还很容易发胖，减少碳水的摄入量后就特别舒服，减肥也很快。

即便你不是麸质过敏，你也一样在开始低碳水化合物饮食的人在第一天就看到了减肥的效果。

减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质的摄入量，增加饱腹感并加速新陈代谢。本周尽量减少或消除所有淀粉类食物和糖类，并用低碳水化合物蔬菜代替它们，并增加鸡蛋、肉类和鱼类的摄入量。

2.吃全食，避免垃圾食品

如果您想在尽可能短的时间内尽可能多地减肥，请完全以全食为基础。这一点很重要。

很多人在减肥时，只吃蔬菜，不仅仅营养不良，而且容易饿，热量严重不足，3天后减肥反而会慢，除了第1条说的蛋白质，要吃全营养，包括吃健康的脂肪。

全营养会让你吃更少的卡路里但感觉更饱。健康脂肪会帮你更好的代谢体内的脂肪。

在这一周，避免吃所有加工食品，吃干净的天然食品。将您的饮食以低碳水化合物蔬菜和瘦肉为基础，您不会错过这个结果。

避免的食品包括：任何的甜品，油炸食品，深加工食品。

3.减少热量摄入

说到减肥，卡路里赤字是成功的最重要因素。

可以从以下简单的步骤开始：

计算卡路里——称重并计算你吃的食物中有多少卡路里，这样你就可以确保摄入量不超标

只吃主餐——避免吃零食

消除一切酱汁——它们经常是你没计算的卡路里的真正来源

用蔬菜填满盘子——去除淀粉和添加的脂肪

选择低脂蛋白质——鸡肉和鱼肉，鸡蛋豆腐都是不错的选择

小心你喝的东西——选择水、零卡饮料以及没有添加剂的茶和咖啡。

4.做力量训练和HIIT

定期进行体育锻炼是减少多余脂肪和改善整体外观的最佳方式。

力量训练有助于燃烧脂肪，也能保持肌肉质量和力量。全身力量训练是消耗碳水化合物（糖原）和排除多余水分的好方法，从而可以使体重急剧下降。

此外，力量训练可维持在饮食实施过程中可能受到干扰的荷尔蒙平衡。

HIIT（高强度间歇训练）是另一种有效的卡路里消耗方法。

根据一些研究，仅仅只需要 5-10 分钟的 HIIT 训练对健康和减肥的影响与作用就可以是常规训练5倍的甚至更大。

与力量训练类似，HIIT 会迅速消耗糖原储存并刺激新陈代谢和影响食欲的激素，这两者都有助于减肥。

建议力量训练后，进行 3-4 次 HIIT，燃脂效果极佳。

5. 尽可能活跃

除了训练之外，尽量增加日常活动以增加热量消耗。正是这种白天的额外活动对减肥过程至关重要。

简单的生活变化，例如步行上楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班而不是开车，步行而不是看电视，这些活动都会对结果产生重大影响。

6.尝试间歇性禁食

间歇性禁食是另一种在短时间内减肥的有效方法。这个方法总体而言安全也健康。关于间歇性饮食我专门些过文章，有兴趣的可以看我之前的文章。

间歇性饮食迫使你减少卡路里摄入量，因为每天只允许在一个时间范围内摄入食物。

有几种不同的禁食协议：16:8、18:6、20:4，其中第一个数字表示禁食时间，第二个数字表示一天中允许进食的时间。

如果您运动且禁食，建议您在允许进食的时间进行训练。

16：8的间歇性饮食比较安全，其他两个适合短期减肥。

7. 减少体内积水

有几种方法可以减少体内水分的积累，这有助于改善外观：

服用蒲公英提取物 - 刺激液体排泄，以及许多其他积极的健康影响

喝咖啡——喝咖啡有助于排出多余的水分，也有助于减肥

考虑到不耐受- 如果有一组您不耐受的食物（麸质、乳糖等），一定要避免它们，因为它们的摄入会促进水分积累。

结论

通过 7 天的最佳训练和饮食，您真的可以减掉多达 5 斤的体重，如果你都做到了估计会减的更多。虽然你不仅会减掉脂肪，还会减掉多余的水分和废物，但这可以是继续减肥过程的良好开端和动力，不过这一周后，减肥计划要做调整。

请记住，这种突然的体重减轻很快就会恢复，所以一定要按自己的实际情况做长期的饮食计划才更持久更健康。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）

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