我本人有两次快速成功减肥的经验，一次是2013年1月至4月间，这段时间我瘦了40斤，其中减肥的前20天，瘦了20斤。第二次是去年12月中旬至今年一月中旬，一个月的时间，我的体重从150斤瘦到了130斤不到。第一次瘦了之后，将近三年的时间，我长了十斤左右，这无论如何都不是反弹了已经，而第二次减肥后，至今未反弹。
方法/步骤
从我第一次快速减肥成功的经验说起。我遵照网上说的苹果减肥法，三天之内只吃苹果，而且是连水都不能喝的。但由于我减肥的心情万分迫切，所以我一下子就坚持了五天，不吃饭，只吃苹果，在第五天的晚上实在撑不住了，怀着满满的罪恶感吃了一个手抓饼。这五天中的前三天，我严格遵守，是一点水都没有喝的。每天早晨起来后，我都会称一称体重，每天都有变化，都会减少一点。这是初步的成功，可以说体重数字的减少非常直观，给了我更加强的信心和动力。
苹果减肥法之后，就是巩固这五天忍饥挨饿成果的努力了。根据我之前听说的建议，人之所以发胖是因为吃米饭，馒头一类的米食面食太多导致的，而多吃菜，并不会对体重造成多大影响。所以，苹果减肥法之后三个多月的时间，我无论吃盖饭还是在家里吃饭，都是只吃一点主食，很多时候基本不吃，但是我会吃很多菜。我自认为，这一方面保证了我的营养补充，一方面也给我提供饱腹感，让我对于主食的需求变得再少，再少。
就这样，四个月的时间，我总共瘦下了40斤。其中，前二十天我迅速瘦下了20斤，之后三个多月，通过自己对于主食摄入量的严格控制，我又瘦了20斤。总之，减肥就是一个词，毅力，毅力，毅力！我记得就在我实行苹果减肥法的第三天晚上，我的肚子里空无一物，连打嗝甚至都会带动胃的阵阵疼痛，而我周围三十米内存在着大大小小十几家火锅店，快餐店以及小吃店。但就是任何的美食味道，包括我家人的劝说，我都忍住了没有使自己的努力功亏一篑。
接下来就是去年年末，今年年初这次的快速减肥经历了。去年十二月中旬的时候，我刚好辞职在家。某天早上，带着深深的忧虑，我站上称一称，哎呀妈呀！我的体重已经在150斤上下晃动了，对于曾经180斤时候那种自卑感的恐惧立刻占据了我的心头，我在心里决定，我要再次减肥。于是，我开始了自己的不吃饭，结合苹果减肥法，另外，配合运动的减肥之路。
那段时间，我是能不吃饭便不吃，连菜甚至都不吃，饿了就吃个苹果，对于苹果减肥法，我并没有给自己设定三天或者几天时限，只要是自己觉得还可以，我便只吃苹果，而不去触碰任何平时三餐必备的食物。如果实在饿得不行，对自己的身体健康有担忧了，我便去市场买一些凉拌菜，这些凉拌菜的热量很低，我有时候会吃很多，只要别吃撑，都是没有什么问题的。再加上我从半个月之前就开始坚持的每日至少一百个仰卧起坐，十几天下来我的体重又有了非常大的变化。到元旦之前，我已经受到140斤以下了。
元旦的时候我们去了泰山，但我依然没有肆无忌惮地吃饭，而是继续坚持自己之前的饮食规律。我只在爬泰山的过程中实在累了，才吃了几口士力架，连一根都不到。记住！永远不要给自己找理由去改变自己的饮食规律，多吃东西，减肥是一种需要坚持的过程，即便是减肥成功了，每天的清淡饮食也应该是一种应该坚持的习惯，而不是短期工程。
就这样，因为旅游期间的体力消耗一点不少，所以旅游回来以后我仍然保持了减肥的势头。终于，配合着后来可以持续性坚持的少量主食加多吃蔬菜少吃荤食加运动的减肥方式，我的体重平稳下降，最终在一月中旬，终于到达了我长大后就再也没到达过的120多斤区域。
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总之，减肥是一个长期过程，保持身材更加是我们终身需要努力的，否则你减得再瘦，之后不坚持合理的饮食习惯，也依然会再胖回去。现在距离减肥成功已经四个多月了，我依然保持在120几斤的体重，而且由于我每天都要做俯卧撑和仰卧起坐，腹部已经开始有点马甲线的轮廓了。
我总结的公式就是：前期（快速减肥）：只吃苹果可饮水+适量运动
后期（保持成果，平稳减肥）：吃少量主食+量可以稍微多一点的菜（蔬菜多，肉食适量）+适量运动
减肥成功后：控制食量，每次只吃饱腹即可，多吃蔬菜，保持运动，避免反弹。
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