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完整过完这3个阶段，你就能减肥成功，不会反弹！

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 05:31

昨天有朋友问我，为什么她减到超过标准体重的十到15斤的时候就减不动了，每次都是这样。其实原因也很简单，屏幕前的你应该也有类似的烦恼。今天就跟大家聊一下这个话题。

其实减肥可以分为三个阶段，每个阶段都有自己的重点和方法。我们要针对自己的情况，归纳出重点，然后再去努力，这样才会好更好的减肥效果。

我们首先要搞明白，减肥是分阶段的，每一个阶段的重点和目标都不同，他就是没有搞明白减肥分阶段，每次都是按照第一个阶段的方法来做，自然体重减不下去，而且很容易反复。

第一个阶段，也是减肥效果最快的时候。这个时候减肥，2-3个月减掉15-20斤基本上问题不大。当然，也需要补充营养，产品的帮助和高蛋白饮食的指导。

在这个阶段，我们可以暂时禁止主食的摄入，还有土豆、玉米、红薯、老南瓜、莲藕等等，这些都是属于糖分比较高的食物。类似主食，所以需要注意，这些食物不要吃。

晚上记得要保持微微的饥饿感，这样减肥效果更好。能让脂肪燃烧得更充分。但早上和中午要吃7分饱，就是刚刚有点吃饱的感觉就可以了，这个感觉就是感觉还能吃，但自己又感觉饱了。

通过产品的帮助，增加肝脏代谢脂肪的能力，增加肝脏合成酶的能力。调整肠道菌群，提升代谢水平。

人体肠道菌群平衡以后，也会分泌瘦素，提高饱腹感抑制食欲，对减肥效果有利。

这个阶段，切记不要节食，不然很容易出现水分和肌肉的流水，后续体重非常容易反复。很多朋友不明白节食这个概念，今天在这里稍微给大家解释一下：

其实很简单，吃不到基础代谢就是节食。基础代谢也有一个很简单的计算公式，那就是体重公斤数乘以22，就会得到1个数据，这个数据就非常接近基础代谢率了。

打1个很简单的比喻，你体重60公斤，你基础代谢就是60乘以22，等于1320大卡。吃不到这个热量，就是节食。所以，一定不要节食，减掉的大部分都是肌肉为主，会降低代谢。

等你的体重达到超过标准体重5-20斤的范围之内，都可以慢慢进入塑形的阶段。这个阶段体重变化不大，可能好几个月下来，每个月减掉2-3斤都是正常的。

因为这个阶段，我们需要的是塑形，也就是减少脂肪，增加肌肉。这样一减一增，体重变化不大。但体型变化很大，整个人看起来更瘦，更加性感。

同时，这个阶段就需要运动的辅助了。运动在不优化饮食的情况下，减肥效果一般。但运动在促进血液循环，塑造体型这块，效果是非常明显的。尤其是无氧运动。

每周可以抽出3-5天，每天坚持40-50分钟左右的无氧运动。刚开始可以试试下蹲、俯卧撑、仰卧起坐、健腹轮等等都可以。

有运动习惯和观念的可以直接用HIIT，这是世界上对燃脂效果最好的。一个粉丝朋友做这个，9月减掉12公斤的体重。从82.5减到了70公斤。基本上接近了标准体重。

基本上接近标准体重以后，就可以进入保养的阶段的。这个阶段的目的就是定时的排排毒，减减脂肪。让体重维持在一个比较合理的范围，不会反复。

当然，根据每个人情况的不同，保养的日期和频率都不同。有的可能2-3个月保养一次，每次持续4-5天，都是很正常的。车需要保养，人也需要保养，大家要树立这样的观念。

总结一下：减肥完整的通过这3个阶段，你的体重就不会反复，身体也会越来越好，大家说是不是这个道理？