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女性不同时期的减肥方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 05:32

2015-10-14 10:31:28来源:99健康网

　　针对不同年龄的女性身体状况和肥胖程度的不同应该有不同的减肥方法，在每个阶段应该如何正确选择减肥方法呢?

　　青春期女性

　　运动方式：这年龄段的女性大部分都属于上学阶段，因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行，包括玩耍、游戏、各种体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

　　运动强度：中小强度

　　运动时间：每次30分钟以上

　　运动频率：每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;

　　产后女性

　　运动方式：

　　产后6个月前，不宜进行太过激烈的运动，主要以散步为主，再加一些适当的形体训练和瑜珈训练。

　　产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动。

　　运动强度：中小强度。

　　运动时间：每次30分钟以上

　　运动频率：每周3次以上。

　　上班族女性

　　运动方式：上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过，运动时间大多集中在周六周日，因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动，又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等。

　　运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

　　运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。

　　运动频率：每周3次以上

　　主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

　　中老年女性

　　运动方式：中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好，因此适宜做一些简单温和的运动，如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

　　运动时间：每天20-40分钟。

　　运动频率：每周3次以上

　　一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。

　　一天减肥餐

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗.

责任编辑：王婉婷

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