苗条的女孩如何保持身材？减脂+增肌=成功，用汗水塑造玲珑曲线

大家都知道减肥瘦身不容易，但其实保持身材比塑造身材更加困难，我们在减肥的过程中，只要想尽办法燃烧脂肪、减去赘肉就OK了，能够让自身的体重降到标准范围内就是最大的成功，加大有氧消耗量，改善饮食结构，这些都是非常行之有效的减肥方法，但是保持身材将完全不同，我们需要长期坚持健康向上的生活方式，并不是阶段性的改变就可以的，这不仅需要努力，更需要恒心与毅力！

保持身材要从运动和生活两方面入手，首先在生活上要改变以往不良的习惯：

一、避免久坐

众多上班族都有久坐的坏习惯，长期保持坐姿会造成腰腹部脂肪堆积，小肚腩、水桶腰都和久坐脱不了关系，久坐压迫骨盆和坐骨神经，不仅加深了臀、腿、腰腹的脂肪和赘肉，更让脊柱和腰椎收到了伤害，所以拒绝久坐应该从现在开始。

二、科学膳食

高热量食物与垃圾食品是毁坏身材的最大元凶，在保持身材的道路上要坚持合理进食，不仅对食物的蛋白、脂肪、碳水等方面进行综合衡量，同时在进食时间上也要按时按点，确保身体的消化能力。

生活中的注意点明确之后，我们在运动中也要遵循科学的健身方式，首先要养成经常运动的习惯，系统化的健身训练才更有效果，否则三天打鱼两天晒网的运动模式，只会是既耽误时间又没有好的效果；其次，在运动中坚持无氧和有氧的结合的方式，丰富健身的动作和体式，在众多的瑜伽体式中选择力量和柔韧相结合的，打破肌肉壁垒，促进个人成长，用有氧减脂、无氧增肌的方式快速塑造好身材。

1、臀桥举腿式（锻炼髋部和臀部肌肉）：

让我们准备开始动态的臀桥举腿练习5次，双脚脚掌踩实地面，弯曲膝盖，双手放在体侧，伸右腿向天空，膝盖蹬直。吸气时收缩臀部向上抬起，呼气时轻轻落地，重复此动作还有3次、2次，向上时收缩臀部，最后1次呼气右脚落下。

2、鳄鱼扭转三式（放松腰腹，灵活脊柱）：

练习时手臂体侧伸展，屈双膝，大腿贴腹，吸气延展，呼气向后转动头转左，吸气收回，呼气两腿向左头转右，跟随呼吸动态左右交替，在这样的扭转过程当中，颈椎和脊柱都得到最大限度的伸展和激活。并且能够创造出颈椎四周的稳定感，双肩一定要压实地板，左右两边做最后的扭转练习，慢慢吸气收回，呼气做完左侧，吸气收回，呼气落脚，收回手臂。

3、侧角伸展式（强化左右侧腰肌肉）：

首先山式保持，呼气身体向左侧弯，左肘抵在左大腿上，右臂向左斜前方伸展，眼睛绕过右臂外侧望向天空，保持呼吸3次。这个体式可以帮助我们加强脚踝、膝盖和大腿的力量，纠正小腿和大腿的不良形态。

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