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产后恢复＝产后减肥?不是这么简单的，亲！

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 05:36

产后恢复＝产后减肥?不是这么简单的，亲！

妈咪爱婴网 www.baby611.com　2020年12月14日 14:07:28　

　　怀胎十月，终于卸下了肚子里这甜蜜的负担，可接踵而至的是产后各种困扰：身材走形、脂肪堆积、还有看不见的腹直肌分离、盆底肌松弛等问题。

　　很多宝妈为了恢复产前的身材，回到产前良好状态，便开始减肥，可是，普通的减肥方法并不适用于产后修复，以下四大误区更要避免！

　　误区一

　　生完宝宝立即节食

　　怀孕的时候，为了宝宝的营养和健康着想，很多宝妈无法顾及身形，长辈要求吃的补品一样也不落下。

　　生完宝宝之后，有些宝妈便开始节食，希望通过节食让自己瘦下来，过度节食可能让你暂时瘦下来，但当你恢复饮食之后，很容易反弹，而且还可能对身体造成损伤。

　　误区二

　　产后大肚腩，需要多做腹部锻炼

　　产后想要消除肚子上的赘肉，一定要进行专业的评估，确定腹直肌分离的程度，在康复治疗师的指导下进行腹直肌分离的恢复，然后才能进行相关的腹部肌肉锻炼，不然只会越做问题越严重。

　　没有专业的腹直肌分离恢复就进行各种腹部运动，还会造成盆底功能障碍的症状。

　　许多宝妈没有意识到产后盆底康复的重要性，往往把注意力放到如何恢复身材上。而对于盆底功能较差的宝妈，着急先进行腹部塑形往往会加重盆底功能障碍的症状，并且也耽误了治疗。

产后恢复＝产后减肥?不是这么简单的，亲！

　　误区三

　　剖腹产不需要做盆底康复

　　阴道分娩才会对盆底造成损伤，真的是这样吗？

　　不管是剖腹产还是顺产，都需要进行盆底康复。怀孕时，随着胎儿体积和重量的增大，盆底组织也承受了更大的重力，从而导致盆底损伤。

　　因此，不管是剖宫产，还是顺产，这种盆底损伤都是存在并且相等的。

　　误区四

　　想生二胎，等二胎后进行产后修复

　　很多宝妈以为反正要再生第二个宝宝，现在暂时也不需要做，甚至有了产后问题的症状也觉得现在做了也没有什么用。

　　生完第一个宝宝之后，产后妈妈的子宫、盆底、腹部等都已经被改变了，如果有了问题还不及时进行康复的话那么问题就会在第二次怀孕的时候变本加厉。

　　因此，生完宝宝后，一定要抓住产后半年盆底康复的黄金时期，在生二胎前更要做盆底的检查，一胎留下的损伤不要留到二胎再康复。

　　温馨小提示

　　如果有的宝妈身体存在一些阴道松弛、漏尿等症状，可以去做一个盆底肌功能测试。可以判断盆腔脏器有无脱垂情况，子宫、附件有无异常、有无压力性尿失禁等，是女性产后身体恢复情况的重要评判检查。

　　如果检查出盆底肌功能受损，那么建议你抓住产后盆底肌康复黄金期，通过盆底肌修复等治疗手段，针对性治疗和修复宝妈盆底肌松弛、腹直肌分离、骨盆等产后情况，还可以解决产后生育性肥胖、月子病等系列问题。

　　产后恢复分为3个重要阶段

　　黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。

　　此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。

　　经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　　有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。

　　在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成较佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

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