暴瘦减肥法，一个让人月瘦20斤的办法

　　相信你也听了很多人介绍的减肥方法，也有很多的胖友一个月减了十几二十斤，通过这个你应该也有信心了吧，世上无难事只怕有心人，对于想减肥的你来说，找到适合自己的方法，就能暴瘦。今天小编整理了一些暴瘦减肥方法，如果适合你的情况话一个月瘦20斤，也不是不可能。

　　1、给自己制定一个可执行的减肥计划

　　想要暴瘦20斤，不客气的说你必须是一个计划的制定者，同时也是执行者，要确保你的计划适合自己，而且比较周祥。一个月，平均下来也就是每天要瘦0.5斤以上。这样就需要你合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。坚持一周之后进行针对发现的问题进行总结和调整，在哪个环节上不好执行，哪个环节上面做的少了，吃的多了，都要总结分析，把减肥当做一个项目，暴瘦20斤当做一个目标。建议可以请教一些教练和营养师。

　　2、一日三次热量的控制很重要

　　大部分人肥胖是因为吃的太多，吃的不对，也就是说摄入的热量超过了身体所需，所以减肥的第一原则就是能量负平衡，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。懂得了这条，那么你接下来就需要多吃的食物进行严格的把控了。根据自己的基础代谢能力进行调整。建议你可以买一台逆龄奇迹体脂称，帮助自己监测每天的身体变化情况，及时调整。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。

　　3、每天坚持40~60分钟有氧运动

　　健康减肥就要结合饮食和运动，其中大家都会说到的就是有氧运动，因为最有效的燃脂运动，而且有氧运动也是提高基础代谢的最好办法。但是运动必须要坚持40-60分钟，因为在运动的前30分钟身体机能的维持主要是来自糖分来身体提供能量，当糖分消耗殆尽的时候，也就是而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。

　　4、蔬菜水果是不可少的

　　减肥热量控制的同时，你要给水果也留出一点热量的空间，这样的话，饮食的整体热量就会低下来。而且蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。

　　5、睡眠时间要在7.5个小时

　　睡眠不足的人会比较容易产生强烈饥饿感，特别是半夜睡醒之后，胖的人进食的概率就大增，晚上没东西吃就只能吃方便食品，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。

　　6、改变你的生活方式

　　如果你还没有准备好改变你的生活方式，建议你不要开始减肥，身体是一个系统，减肥更是一个系统工程，如果不能有效改变你的饮食习惯，即使你通过辛苦的努力减下来了，也会因为你的放纵而反弹回去。所以健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。

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