跑步可以瘦身——如何正确的跑步

跑步可以瘦身——如何正确的跑步

      你想要美美的身材么，还在苦于各种减肥无效花费了钱财依旧买不到好身材，现在 依旧有很多的人通过健身收获了好身材，好心情，跑步就是无器械一个首选得一个例子， 跑步能提升身体新陈代谢，帮助身体变成容易瘦的体质！长期坚持跑步，脂肪会被一点一点燃烧，瘦下来原本松松垮垮的部位，也会变得紧致！但是你真的会跑步么，一起来看看跑步瘦身的秘密吧。

工具/原料

跑步的原料就是坚持+正确的方法=瘦身，健康

方法/步骤

每周跑3-4次，每次20分钟以上。

脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳！没时间的MM、不想运动的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次都会有很好的效果。

速度以跑步时能说话为佳。

脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是“心跳120次左右”。即跑步时还能说话的程度。慢慢地跑，才是有氧运动，才是变瘦的窍门。不要像百米冲刺那样冲，不仅不能瘦身，还练出肌肉腿！

每天小跑步就OK

一大步一大步地拍，虽然能锻炼肌肉，但容易让肌肉疲劳，练出壮壮的小腿。比起步幅，跑步姿势更重要！

跑前拉伸，肌肉更容易运动！

肩关节运动：打开比拢肩胛骨，扩展肩的有效运动范围，跑步时手臂运动更顺畅， 放松腋下的状态，用手指按摩肩部。边吸气边提升胳膊肘，手指不动，手肘做画圈运动， 手肘在上面的话边吐气边尽可能手肘往后绕，重复10次。

股关节运动：

腿轻轻运动，股关节的可动区域尽量前后扩展，同时跟腱也尽量伸展， 右手臂往前左大腿提升，边吸气边尽量提升， 右臂往后拉，左臂往前同时左脚往后伸展脚跟着地。次数：左右交替进行，重复10次。

 跑完伸展，避免肌肉腿！

拉伸脚趾：初跑者小腿容易酸痛，脚踝脚趾务必要拉伸。那是很容易积累疲劳的部位，需要特别注意。正坐屁股靠在脚跟上。膝盖往上拉，拉伸脚趾和小腿。

次数：每次维持20秒。

保持呼吸顺畅，视线稍微往下，重心稍微前倾，手臂斜着往前，肩部不要用力

背部要绷紧拉直，腰的位置要高，注意不要太过，背部要拉直。腰则需要保持高位，脚跟先着地，一定要脚跟先着地，最后脚尖着地。

END

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。