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跑步课堂四：跑步真的减肥吗？这样做瘦得又快又健康！

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 05:49

2020-08-21 23:56:59　来源: 马拉松跑步健身举报

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立志减肥的我最近很苦恼：跑了几个月，体重一点没降！难道跑步减肥是假的？

错！没效果可能是你没“跑”对！

长距离慢跑是非常好的有氧减脂运动，这项运动强度不高、供氧充分、持续时间长，能够消耗较多热量。

减脂跑建议单次30分钟以上，推荐40-60分钟（绝不是时间越长越好！）。为有效燃脂，建议每周积累300分钟以上中强度慢跑。

从心率看，理想减脂心率是最大心率（220减年龄）的60%-80%。你可以用专业设备测量，也可自行简单判断：当你跑步时微微出汗，呼吸、步频等节奏稳定，还能较轻松说话，一般就处于最佳燃脂心率状态。

当然，迈开腿还要管住嘴，坚持低糖低脂饮食也很重要哦！

至于跑多久能出效果？这因人而异。但只要坚持，你肯定会瘦！

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