虽然我经常在文中提倡想减肥的妹纸们多跑跑步，但是好多妹子都反映没有那么多时间，不过我知道大部分妹纸都是懒癌晚期~而现在天气那么热，白天太晒，夜跑又不是百分百健康，今天就像大家推荐一个比跑步还瘦身的运动——跳绳！
跑步
每半小时消耗热量450卡，可使人体全身得到锻炼。
篮球
每半小时消耗热量250卡，可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车
每半小时消耗热量330卡，对心肺、腿十分有利。
散步
每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益。
乒乓球
每半小时消耗热量180卡，属全身运动，有益于心肺。
排球
每半小时消耗热量175卡，主要增强灵活性、弹跳力和体力。
游泳
每半小时消耗热量175卡，它是一项全身协调动作的运动。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。
相比之下，是不是跳绳消耗的热量更高？赶紧来个跳绳计划吧！
1跳绳减肥前的准备工作
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
2跳绳减肥的具体动作要领
跳绳时，双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。
当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。
3跳绳结束后注意
跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。
注意事项
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
再胖下去，别人晒出的是汗，而你晒出的是油！油！油！
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