今天有个小伙伴请假，请假原因竟然是因为中暑！说自己为了减肥，拼命的跑步，健身，流汗，最后真心的撑不住了！
纳尼！我也是醉了，谁告诉你“流汗=减脂”？
可能你会说，众所周知呀，运动一定要出汗才有效果。而且，胖人在运动时，出汗量往往比其他人更多。
那么不就说明，运动减肥的效果取决于出汗量，出汗量越多，减肥效果越好。
但这种说法正确吗？事实真的是这样的吗？我们今天一起来说道说道！
Part1：出汗多≠减肥
跑步瘦身，千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。
出汗不是判断一次运动是否达到减脂效果的标准，只能作为一种辅助的参考，和其他指标一起判断运动强度是否足够。
由于外界气温升高，身体需要大量排汗，以降低体温。汗的主要成分是水、尿素、乳酸、脂肪酸。
简单来说，出汗多≠减肥！
出汗能够帮助维持人体内温度的平衡，1克汗可以散发约580卡的热量。但汗水里的成份98%左右都是水分，其他主要是一些盐、钾等矿物质。
所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水，大部分是调节体温生成的，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。出汗只是排水而已。
Part2：什么决定你的出汗量？
出汗是一种人体自我降温的过程，比如夏天天热的时候，在外面站一会都会出汗。它受每个人体质、环境温度、健康程度等一系列因素影响。
一方面与人体的汗腺数量和汗腺的分泌有关。运动时体温升高，汗腺的分泌会增加，汗腺数量多的人，运动中出汗量自然相对较大。
另一方面是身体素质。体质强壮的人，即使进行强度较大的运动也毫不费力，出的汗自然就少；相反体质差的人稍稍活动就会大汗淋漓。
最后，出汗量与体液含量也有联系，体液含量较多的人在运动中出汗量相对较多。
但肥胖人群在运动中出汗多，不是因为其体液含量较多，而是体内脂肪含量较多，脂肪细胞的耐受水分丢失能力较弱。
如果一味追求出汗，穿着不透气不吸汗的发汗服、桑拿服，长时间待在高温环境下，又不及时补充水分盐分，就会导致体温失衡，引起中暑、脱水等情况。严重时，甚至会导致脏器衰竭、危及生命。
之前就有专业MMA（综合格斗）选手因快速降重发生意外……
迫使身体出汗的，不过是机体为调节体温做出的反应，充其量只能让人脱水，却不能减脂。
我们减肥真正想减掉的应该是脂肪。你水分掉了多少，脂肪都在那里，不增不减。
基本上燃烧的热量多少，主要还是和心率有关!心率(每分钟心跳的次数)必须要达到最大心跳率(220-你的年龄)的60-70%，才能有效减到脂肪哦。
Part3：出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补水。那么，应该怎么补呢？
Q1：补什么？
一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、果汁、牛奶、运动饮料等均可。
如果出汗量大，最好不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。可以补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。
Q2：补多少？
补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？
一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补水应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
Q3：何时补？
人们常习惯于运动中或运动后补水，而往往忽视运动前补水。
如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。
最好要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补水。
所以说，减脂，是个痛苦的过程，需要有坚韧不拔的毅力，严格执行科学的锻炼和饮食。
没办法，出来混，当年每一口肥肉都是要还的。返回搜狐，查看更多
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