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适合减脂党的 6 款有氧器械，去健身房都要抢着用

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 05:51

如果今天只有 1 个小时能好好运动，扣除换衣服和热身拉伸，所剩无几的运动时间，面对那么多不同的有氧器械，到底哪一个更能帮助增肌减脂呢？

春雨医生

第六名：椭圆机

减脂指数✭✭✭

正确的椭圆机使用方法，双手要轻握器械扶手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力。

椭圆机的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时对膝盖冲击力比较小。关节疼痛的小伙伴，使用椭圆机锻炼的话，会更加地安全和舒适。

图片来源：123RF.com.cn图库

缺点是：减脂效果并不理想，除非尽可能调高阻力，不然运动强度略低。

第五名：卧式自行车

减脂指数✭✭✭☆

卧式自行车应该是健身房中数一数二的滑手机据点了吧...但要是霸气一点赶走那些不好好锻炼的群众，其实卧式自行车也是一个对下半身关节较为温和的锻炼器械。很适合体重较重、膝盖疼痛、或是还在从运动后酸疼中恢复的小伙伴们锻炼。

春雨医生

图片来源：123RF.com.cn图库

卧式自行车还有一个好处在于，因为器械的设计，虽然是坐着的，但一样能刺激到臀部肌肉！不过因为卧式自行车没办法刺激到上半身的肌肉群，除非愿意狠下心来调高阻力，否则能燃烧的热量确实不高。

第四名：台阶机

减脂指数✭✭✭☆

台阶机是一个超级适合减脂党使用的健身器械，可以在短时间内快速提高心率，让人满头大汗，还能让全身都参与进来，尤其是臀部肌肉的刺激！

缺点是：

不常见

太多小腿肌肉的参与。所以做完台阶机后，一定要好好花时间拉伸小腿肌肉，避免粗腿！

不适合膝盖不好的小伙伴使用（一走半小时，太伤膝盖）

说到这儿火辣君也忍不住再唠叨一次，健身不一定要上健身房，虽然台阶机不常见，但是楼梯可是到处都有的～回家时爬个楼梯，也能给自己有效锻炼哦！

第三名：动感单车

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动感单车的设计很大程度还原了户外骑车的效果，并且是按照越野骑车、竞速单车的情境来设计的，所以过程中可以站着骑、半蹲骑，也能很大程度调整手臂角度。

所以动感单车是理想的有氧器械之一，但也有专家认为，由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感，所以对增长腿部肌肉帮助较大。如果你是个担心小腿长肌肉的萌妹子…也不要因此拒绝动感单车，只要记得运动后有好好拉伸即可～

春雨医生

重要的肌肉都能参与到

小 Tip：座椅位置不要过高或过低，位于腰部或腰部稍下位置就好，这样对膝盖压力较少。

第二名：划船机

减脂指数✭✭✭✭☆

划船机是在 2000 年开始出现在市面上，但是一直到近几年才真正火起来。主要原因是一直到近期大家才发现划船机的种种好处，它可以训练到身体大部分的肌肉群，但对各关节的冲击却是非常低的，而调动的肌群越多，消耗的热量自然也就越多，无疑是燃脂效果最好的有氧器械之一。

春雨医生

动作务必规范，不要驼背～

在使用划船机前，火辣君来个温馨提示：许多小伙伴喜欢一边做有氧器械时一边看视频，来度过难熬的运动时光。不过，要正确使用划船机、让运动有效率，对于标准的动作很讲究，在操作时最好保持专注，才不会让自己受伤、做无用功。火辣君建议在做划船机时，最好不要看视频，改选择比较有节奏感的背景音乐来让自己撑下去！

第一名：跑步机

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来自《美国医学协会》杂志的研究告诉我们：相比其他有氧器械，在跑步机上快走或跑步，可以燃烧更多的热量。

在跑步机上跑步所消耗的热量、激活的肌肉群和在户外慢跑的效果基本上是差不多的，再加上好上手、没有太大的操作门槛，一直是健身房的有氧器械抢手货！

想要增肌的小伙伴，可以试试这么跑

提高坡度

放慢速度、加大步伐

不要握扶手、加大手臂摆动，身体为了保持平衡，会缩紧核心。

春雨医生