还在健身房挥汗如雨！研究发现快走减肥更有效

还在健身房挥汗如雨！研究发现快走减肥更有效

2018年11月06日08:17 来源：环球网

【环球网综合报道】许多人为了保持身材会选择去健身房进行器械训练，除了每次运动后全身大汗淋漓之外，还必须严格控制饮食、忍受肌肉酸痛的苦楚，无异于“花钱买罪受”。为此，美国时尚杂志《Cosmopolitan》介绍了一种更轻松有效的运动——快走。

伦敦政治经济学院专家研究发现，每天快走半小时比健身更有利于减肥。研究人员分析了1999年至2012年5万人从事各种体育活动的运动数据，得出结论：经常快走的人的身体质量指数(BMI)普遍低于平均值。快走是一种绝佳的运动方式：相较跑步而言，快走对关节造成损伤的风险更小 ;相较正常走路而言，快走可每小时多消耗46%的卡路里。罗丹博士(Dr Lordan)强调，不论是为了减肥还是保持身材，都必须要达到一定的运动强度。如果快走半小时后没有气喘吁吁，就说明您的运动强度还不够。

我们可以通过模仿北欧式健走练习快走。两手各持一根滑雪杆，手肘贴紧身体，前臂与身体呈90°角，脚步逐渐加速，每次运动持续20至25分钟，每星期运动两次。还可以通过屏气潜水锻炼肺活量，通过贴墙半蹲塑造腿部肌肉，这样可以在快走时保持耐力。(王栗媛 赵怡蓁)

(责编：许心怡、许晓华)

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