首页资讯三个月瘦了22斤，基础代谢却下降了，怎样减肥不影响正常代谢？

三个月瘦了22斤，基础代谢却下降了，怎样减肥不影响正常代谢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 21:33

提到减肥，是很多人每天都在做的事情，运动减肥、节食减肥，各种减肥方式层出不穷，方法用了不少，可是却越减越胖。不但没瘦下来，反弹更胖了，这是咋回事？人一过25岁，开始逐渐容易发胖，平时久坐不运动是导致发胖的关键因素，事实上除了年纪之后，还有一个问题是很多人没有发现的。

基础代谢

没搞懂基础代谢，不要盲目减肥！一文教你分清减肥和代谢的问题。说到减肥，那么就不得不提到躺着都能瘦的基础代谢了，它到底是啥？有的人节食也减不下来，可能就是因为基础代谢率低了。将基础代谢率提高了，减肥也能事半功倍。

基础代谢率下降，是肥胖的元凶！只有提高了身体的基础代谢，才能拒绝不健康减肥。节食后会让你迅速复胖，因此我们千万不要牺牲基础代谢率来达到减肥的目的。只要能搞清自身的基础代谢率，减肥才能更加的有效！想要减肥的朋友们利用好基础代谢，或许不用运动就能轻松瘦下来。

基础代谢低等于易胖体质

有网友表示，自己明明按照食谱吃了，过了3个多月，成功的减重22斤，体脂率下降百分之七。不过，相对的基础代谢率也下降了。为什么减肥的同时，基础代谢会有所下降呢？

其实主要原因就是减掉了肌肉。我们要知道，影响基础代谢的因素是比较多的，不过短时间当中，最易导致其改变的，主要是肌肉的含量。而我们减重要目的是减脂，肌肉的流失不是我们想要看到的。因此，在减肥当中，如果发生了基础代谢下降的状况，其实是一种不好的现象。那么，应该如保避免基础代谢下降呢？

这3点，可能会导致你的代谢下降

睡眠不足。有研究发现，如果能保持健康充足的睡眠，时间长了，就会导致你的代谢障碍越来越严重。睡眠质量差，会导致体内的功能紊乱，就算正常进食，也不能满足人体的所需，致使代谢能力降低。

饮水不足。人的各部分组成都离不开水的帮助，如果身体极度缺水的话，不但难以保持清醒的状态，身体的代谢活性也不能得到保证。尤其是在夏天，人很容易脱水，不管什么时候，都要注意补充足的水分。

缺乏蛋白质。众所周知，蛋白质是肌肉的基础。对于健身的人来说，摄入充足的蛋白质粉是非常重要的，在运动的过程中，人的消耗量大，补足蛋白质能让身体更好的得到修复，身体更加的强大。

对于减肥的人而言，最羡慕的就是怎么吃也吃不胖的人了，天天嚷着减肥，事实上有些人根本就不胖。在这个以瘦为美的时代，很多人追求过于苗条的身材，其实并不是一件好事。我们要知道，不管是过瘦还是过胖都不利于健康，只要将身体保持在平稳的水平状态当中就可以了。千万不要盲目的节食减肥，以免伤害到自己的身体。