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客厅＝健身房？

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 05:52

核心提示：客厅＝健身房？绝对主角 1 沙发垫　　“剩余”价值——充当健身所用的垫子　　美体项目：将沙发垫平铺于地面，在上面做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。　　绝对主角……

　　绝对主角 1 沙发垫

　　“剩余”价值——充当健身所用的垫子

　　美体项目：将沙发垫平铺于地面，在上面做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。

　　绝对主角 2 门框

　　“剩余”价值——替代单杠

　　美体项目：可在门框上做引体向上、收腹举腿等动作。

　　绝对主角 3 窗台

　　“剩余”价值——可当把杆

　　美体项目：可以利用窗台做些压腿、压肩等练习，加强身体的柔韧性，完美身体曲线。

　　绝对主角 4 椅子、板凳

　　“剩余”价值——替代平台

　　美体项目：把脚放在椅子或板登上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度；初练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。

　　绝对主角 5 茶几下面空地和地面上的小地毯

　　“剩余”价值——体操运动所需的小空间

　　美体项目：高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习；修身养性，消除压力的瑜伽也可以在这里进行。

　　绝对主角 6 墙壁

　　“剩余”价值——倒立减肥的最佳拍挡

　　美体项目：倚靠墙壁可以做靠腿、踢腿、倒立练习，倒立是时下最为流行的时尚减肥方式之一。

　　绝对主角 7 书架

　　“剩余”价值——充当把杆

　　美体项目：手扶书架做深度下蹲运动，能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时可以扩大胸腔和增强肺活量。

　　绝对主角 8 沙发与电视柜之间的空地

　　“剩余”价值——赤脚跑步场地

　　美体项目：在室内或过道一平方米左右的空地上，原地赤脚每天坚持跑15分钟，可以收紧大腿和臀部肌肉，练出完美的小腿曲线。

　　绝对主角 9 落地阳台

　　“剩余”价值——运动时会发出较大声音的项目可以在这里进行

　　美体项目：在这个足够大的空间里，跳绳可随时随地进行，融减肥于游戏中；强度较大的高抬腿运动，则是减去腿部脂肪和提臀的最佳项目。

　　绝对主角 10 冰箱里的矿泉水

　　“剩余”价值——哑铃的最佳替代品

　　美体项目：准备两瓶矿泉水，用双手将之举起、放下，持续15～20分钟即可，这是消除上臂赘肉的最简单有效的方法。

　　特别提醒：利用这些现有的设备和家具做练习，首先要检查这些代用器械是否牢固，随时注意安全，利用的时间多在早晨和晚上，但为了避免声音过大，影响到邻居和家人，应避开早晚休息时间。