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4个减脂方法提升代谢，帮你甩掉身上的赘肉，远离肥胖困扰

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 21:35

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖是现代大多数人最大的烦恼，如今美食遍布大街小巷，让你忍不住想要吃。但是吃完就会开始后悔自己吃太多导致身材发胖，这可怎么办呢？

为什么别人怎么吃都吃不胖，而自己吃一点食物身材就开始发胖，难道是自己的代谢出现问题了吗？

其实，别人不是吃不胖，而是你身体代谢比较低，平时自律性不够，喜欢吃美食，体重就蹭蹭地上升。别人代谢比较旺盛，平时保持了足够的自律，从而不易发胖。

而你想要跟别人一样获得健康的易瘦体质，同时也不用担心自己的身材会发胖，这几个减肥的方法学起来，帮你瘦下来，慢慢养成易瘦的体质。

第一个减脂方法：三餐饭前记得喝一杯水

三餐饭前坚持喝一杯水，能够有效地提高你的饱腹感，让你的食欲降下来，不会出现暴饮暴食的情况。

三餐正常饮食之外，三餐饭前喝一杯水，能够有效地减少你的食欲，让你吃得少，身材自然就会瘦下来。喝水还可以帮你的肠胃推动消化和吸收，让你的代谢有所提升，瘦下来还可以养成易瘦的体质。

第二个减脂方法：晚餐要吃，要在晚上8点前吃完，睡前3小时不再进食

三餐规律进食是一定要的，晚餐是一定要吃的。有的人觉得晚餐可以不吃，少吃一餐可以让自己更快地瘦下来。事实上，节食并不能够让你瘦下来，反而会降低你的身体代谢能力，降低了你的减肥效率。你会发现，你少吃过后的食欲更强烈，更容易出现暴饮暴食的情况。

晚餐是一定要吃的，晚餐最好在晚上8点前进食，晚上睡前的3个小时（也就是11点前）就不要再进食了，不然会使得更多的脂肪堆积在你的体内。

第三个减脂方法：每天坚持做100个俯卧撑和100个深蹲

对于想要减肥的人来说，适当地做力量训练，可以有效地提高你的身体代谢能力，提高你的肌肉含量以及肌肉力量。

平时多做深蹲和俯卧撑，可以有效地达到增肌塑形的效果。对于女生来说，在家里做这两个力量训练是可以提高你的身体减脂效率的。

每天坚持做100个深蹲和100个俯卧撑，所花费的时间也差不多20分钟，却能提高肌肉含量，让代谢的提升，让你的体质慢慢地变成易瘦的体质。

第四个减脂方法：每天坚持做20分钟的开合跳训练

开合跳是一种高效燃脂的运动，短时间内让你暴汗淋漓，还可以让你快速达到燃脂减脂的效果哦。

每天坚持做20分钟的开合跳，做2分钟的开合跳休息一分钟.随着你的体能的提升，从原先的70次/分钟提升到100次/分钟，能够让你更快地瘦下来，体能也会得到提升哦。

减肥期间，坚持每天都做到这几件事，帮你3个月快速瘦下来，体重下降20斤。