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你的代谢会影响减脂速度！5个方法提升代谢，让减脂更高效

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 21:39

很多人发现胖起来容易，但是想要瘦下来是相当困难的。

脂肪是有记忆功能的，代谢周期是3-6个月左右，如果你没有足够耐心，坚持足够的周期，很难成功瘦下来。

而一个人的代谢水平也决定了减肥速度，代谢水平旺盛的人不容易发胖，减肥速度也会比较快，而代谢水平低下的人，热量消耗比较少，减肥比较困难。

那么，哪些因素会影响代谢水平呢？

首先，是年龄，随着年龄的增长，我们的身体机能运转会不如年轻的时候，生长激素分泌下降，肌肉开始逐年退化，基础代谢水平会逐渐下降，身材就容易发胖。

其次，是运动量的减少。随着生活节奏的加快，很多人面临着工作生活压力，没有太多时间锻炼，习惯了久坐不动，活动代谢会下降，脂肪也容易堆积起来。

第三，体重基数原因。身体细胞无时无刻在消化热量，一个人的体重基数越大，基础代谢值也会比较高，相反，体重基数比较低的人，基础代谢也会低一些。因此，在减重的过程中，基础代谢值会不可避免的下降。

第四，睡眠不足，压力过大等问题，这是容易导致内分泌失调，生长激素分泌紊乱，基础代谢值也会受影响。

1、多做抗阻力训练，抗阻力训练可以提升肌肉量，肌肉的体积小，热量消耗更高，是同等重量脂肪的3倍左右，肌肉的提升可以有效加强基础代谢值。

我们可以一周安排3次抗阻力训练，从深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、俯卧撑等复合动作入手强化身体肌群，以此加强基础代谢值。

2、补充优质蛋白，蛋白质可以给肌肉生长提供原料支持，比如鸡胸肉、蛋类、鱼肉、虾等食物，每餐至少一拳头的分量，以低油盐烹饪方式为主，这样可以控制食物热量，同时提升蛋白质的吸收率。身体分解蛋白质也需要花费更多时间，饱腹时间会更久，也不容易转化为脂肪堆积。

3、避免久坐不动，提升日常活动量。我们要避免久坐不动，利用零散时间动起来，比如坐着1小时起来活动10分钟，可以做做拉伸、踮踮脚，促进血液循环，上下班快走20分钟再搭车，早起做10分钟开合跳提升活动代谢，晚上可以跑跑步、跳跳操，这样可以有效强身健体，改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病。

4、保持规律作息，不要熬夜。调整睡眠作息，睡眠时间不要晚于11点，有助于肝脏排毒，每天睡足8个小时，这样有助于肌肉的合成跟身体机能的修复，白天身体可以更加高效运转，代谢水平也会更旺盛。

5、戒掉零食，规律吃三餐。拒绝各种零食，学会健康饮食，规律吃三餐，身体才能记忆进食规律，从而更加高效运转。我们避免重口味、高油盐饮食，做到清淡饮食。

三餐多吃一些天然、少加工的食物，比如多吃高纤维蔬菜，可以减轻身体运转负担，同时有效控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积。

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