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如坚持练瑜伽增强体质的几个动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 21:44

如坚持练瑜伽增强体质的几个动作

作为诸多的运动项目之一，经常练习一下瑜伽除了可以帮助我们减小压力并修炼内心之外，还可以帮助我们强健体魄，增强自身的体质。对于那些不是特别喜欢剧烈运动的女孩子来讲，瑜伽就是非常适合她们的一种选择。

　　有些人到了季节交替或者气温变化非常大的时候就容易感冒了，特别是天气变冷的时候。有的人稍微一受凉就感冒了，这其中没有及时注意保暖是非常重要的原因，但归根结底还是大家平时实在是太缺乏运动了，自身的体质没有能力抵挡病毒和细菌的侵袭，所以大家平时多坚持运动一下还是非常有必要的，其实通过练习瑜伽的方式就可以帮助我们增强体质了呢。
　　作为诸多的运动项目之一，经常练习一下瑜伽除了可以帮助我们减小压力并修炼内心之外，还可以帮助我们强健体魄，增强自身的体质。对于那些不是特别喜欢剧烈运动的女孩子来讲，瑜伽就是非常适合她们的一种选择。
　　单腿海豚式
　　这个动作可以帮助我们拉伸双腿的肌肉，软化腿部，美化腿部线条，舒展背部，增强手臂的力量。
　　双肘微曲，手肘和前臂支撑在地面上。
　　双腿往前走，让背部保持一种斜向下的状态倒立。
　　眼睛看向双手之间的地面，左腿尽可能往上抬高。
　　伸直脚掌，向上提高右脚跟。
　　伸直你的右腿，坚持10秒钟即可。
　　换到另一边重复练习，坚持10s。
　　肩倒立式
　　作为一种十分经典的瑜伽动作，它的效果是非常全面的，对增强体质有着非常好的帮助。
　　首先平躺在地面上，双手伸直。
　　双腿向上腾空的同时，双手扶住背部。
　　身体要保持稳定，双腿要伸直并保持平衡。
　　身体保持垂直于地面，下颚贴着胸腔，双手落在地面上并伸直。
　　交叉你的十指并握拳，用肩膀支撑全身的重量。
　　呼吸保持均匀和顺畅，坚持10秒钟即可。

　　头倒立式
　　倒立体式同样是属于瑜伽中非常热门的动作，而倒立式分为好几种，难度也是大不相同。这个动作练起来也没有那么高的难度，很重要的关键就是你的核心力量和平衡感需要足够好，还有就是需要大家逐渐克服心理的障碍。初学者一般借助墙壁的力量来练习，等到找到感觉之后就可以慢慢地离开墙壁了。
　　这个体式除了看上去十分具有挑战性之外，可以帮助我们增强体质，还可以平衡自己的内心，缓解疲劳感。
　　倒立体式进入，让你的头顶贴地。
　　双脚逐渐向上抬起并伸直。
　　如果身体不能保持稳定的话，那么可以将你的膝盖保持垂直向下的状态。
　　小腿向上竖起，脚掌向回勾。
　　伸直你的双手，让你的头顶支撑在地面上。
　　呼吸保持顺畅，坚持10s即可。
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