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疲惫救星：生活中的9个能量管理技巧

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 21:45

原创 Anna 酷炫脑

Via：Pixabay

作者 | Anna Katharina Schaffner

翻译 | Caroline

审校 | 酷炫脑

美工 | Jenny

编辑 | 加薪

如何在忙碌中保持能量？试试这9个方法。

现代社会忙忙碌碌的生活常常让我们疲惫不堪。

当所有事情都需要耗费我们没有的能量时，我们的世界就会缩小。我们会开始疏远自己的情感、欲望和所爱的人。这时候，我们该怎么办呢？

1.鼓励欣赏

人们产生倦怠的一个主要原因是无法感受到自己的价值。根据OC Tanner研究所2019年的一项研究，如果我们在工作中既不给予也不接受赞赏，那么我们倦怠的概率会分别增加45%和48%。长期缺乏积极反馈会削弱我们的价值感。欣赏实际上是双向的。通过赞赏他人，我们不仅能滋养自己的内心，还能增加被他人赞赏的机会。

2.视角决定一切

许多人都认为，自己生活在一个令人疲惫不堪的时代。德勤2023年工作福利调查发现，约有一半的英国和美国劳动力总是或经常感到疲惫或压力重重。然而，这并不是我们这一代人才面临的问题。中世纪，人们将疲惫称为“acedia”——一种精神上的懒惰，表现为冷漠、倦怠和情感淡漠。文艺复兴时期的学者认为精疲力竭与学术活动和行星排列有关。在19世纪，它是“神经衰弱”的主要症状——被定义为神经虚弱，是生活节奏加快和过度刺激的结果。对疲惫的担忧使我们成为人类的一部分，它们与对社会变革、随着年龄增长精力减退以及死亡的更深层次恐惧有关。

3.培养兴趣爱好

兴趣爱好是消除疲惫最有效的方法之一。兴趣爱好能确保我们在工作之余还能做其他事情，给我们带来价值观、快乐甚至友谊。园艺、舞蹈、编织等能让我们成为职业倦怠研究者尼克·皮特里（Nick Petrie）所说的多面人，即那些没有把“所有鸡蛋都放在工作篮子”里的人。兴趣爱好的目的无非是让我们感到快乐。兴趣爱好就是工作的反面。如果你不知道自己是应该种多肉植物、爬山，那不妨问问自己：我上一次感慨“这才叫人生”是做什么事情的时候？

4.管理你心里的批评

很多人都熟悉脑海中那个不停挑剔自己的负面声音。这个声音告诉我们，我们不够聪明、太胖、太瘦、太矮、太高、不擅长工作。内心的批评会放大负面情绪，传播不满，还会消耗我们的能量，是导致精疲力竭的主要原因之一。

作为一名教练，我发现接受与承诺疗法（ACT）为管理内心的批评提供了强有力的工具。ACT 教我们把这些批评视为无关紧要的噪音，而不是实质性的内容。它的核心见解是：我们不是我们的思想。

比如，与其想“我在工作中一无是处”或“我很愚蠢，把一切都搞砸了”，ACT 鼓励我们这样想：“我注意到我有这样的想法：我在工作中一无是处”，以及“我注意到我有这样的想法：我很愚蠢，把一切都搞砸了”。这在我们与无益的想法之间建立了一个关键而有力的距离。

Via：《聪明的一休》

5．计算你的生命成本

19世纪的哲学家亨利·戴维·梭罗在他的畅销书《瓦尔登湖》中提出了“生命成本”这一引人入胜的概念，即我们为实现自己的目的和目标而牺牲的时间、精力、健康和精神健康。许多人不假思索地追求金钱或积累财产，或者追求学位、奖项、晋升或名声等形式的地位，心甘情愿地为这些东西付出时间、健康或人际关系的代价。

因此，我们应该经常扪心自问：我们所做选择的实际生命代价是什么？如果发现自己付出的代价过高，不妨做出调整，让时间和健康优先于金钱或地位。

6. 学会说“不”

当我们精疲力竭时，一个简单而有效的策略就是审视我们大大小小的承诺，并将它们与我们的核心价值观联系起来。哪些承诺是对应着真正重要且有意义的事情？哪些与我们的价值观无关甚至背道而驰？关键是你要有意识地反思，我们想把时间花在什么事情上？而不是任由他人的想法摆布。

我们可以在安全的环境下练习对一些小要求说“不”，从而增强我们说“不”的能力。这样，我们就能逐渐变得更加自信，为应对更重要的情况做好准备。

7.应用 80/20 原则

你是否一直在工作，但仍然感到事事不顺？你是否觉得自己的付出和回报不成正比？帕累托定律，又称 80/20 原则，或许能帮到你。

根据维尔弗雷多·帕累托（Vilfredo Pareto）对19世纪英国财富和收入分配模式的研究，80%的财富掌握在20%的人口手中。这一原则在我们的工作和生活中也适用，我们的努力只占很小的比例，而我们的成就却占很大的比例。因此，我们要问自己：在生活的各个领域，哪20%的活动会产生最重要的结果？

8.优先考虑休息

疲惫是身体发出的警告信号。通过散发出疲惫的信号，我们的身体和心灵实际上是在说不。为了保护我们免受进一步的伤害，它们告诉我们要休息。但很多时候，我们反其道而行之，因为觉得需要利用一切时间来追赶工作。

事实上，适当的休息非常重要，尤其是在感到力不从心的时候。我们必须学会毫无负罪感地休息，让自己从工作中脱离，给身心一个恢复的机会。这并不容易，因为很多人都没有学会休息这一技能。正如健康心理学教授文森特·迪尔尼（Vincent Deary）所说：“工作需要休息，休息也需要工作。”

9.了解斯多葛派

古代斯多葛派哲学认为，我们的痛苦不是由外部环境引起的，而是由我们对这些环境的反应——错误判断和不切实际的期望的结合。正如哲学家塞内加（Seneca）、伊壁鸠鲁（Epictetus）和马库斯·奥勒留（Marcus Aurelius）认为的那样，我们应该务实地消耗精神能量，将精力集中在我们能控制的内心世界。

一个强大的斯多葛派技巧是“控制圈”练习。

首先，列出你的核心压力源。然后画出两个同心圆，外圈标注“我无法控制的”，内圈标注“我能控制的”。把你的压力源放在相应的圈中。你要学着接受外圈中的一切，并集中精力解决内圈中的问题。

最后，斯多葛派建议我们控制自己的期望。正如古罗马帝国皇帝马可·奥勒留（Marcus Aurelius）所言：“只有疯子才会在冬天寻找无花果。”