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一周减肥食谱+瘦身方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 21:50

一周减肥食谱+瘦身方法

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1、【周一】早餐：苹果、鸡蛋午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜【周二】早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根【周三】早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜、凉拌西兰花【周四】早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根【周五】早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一

2、小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜【周六】早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)【周日】早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根1 鸡蛋黄瓜减肥法吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃 2 苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦3-5公斤 3 苹果加牛奶减肥法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶脱脂两天可瘦一公斤 4 蜂蜜三日减肥法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦

3、3-4公斤 5 红豆减肥法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减5-7公斤 6 黑米减肥法与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦4-6公斤 7 水煮芹菜减肥法把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减6-10斤只吃芹菜 8 海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减5-8斤 9 过午不食减肥法过了中午12点就不再进食一天减一斤 10 葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦8-10斤 11 十二日减肥法 1-3天只吃水果和蔬菜热量低于一千卡 4-6天只和酸奶或脱脂奶最后6天两个混合起来吃分量不限 1-2天可减体重的12% 12 黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减7-10斤 13 在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减4-6斤

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