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一周1公斤健康苗条餐单

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 21:53

　　这一次要献给塑身美人儿的，是专业营养师所调配的一周营养餐，在一边控制饮食的同时，请各家美人儿坚持自己塑身的方向，并谨记以下三原则：

　　(1) 以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”

　　(2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”

　　(3) 减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量”

　　第1天　(控制在1295卡)

　　早餐皮蛋瘦肉粥

　　午餐白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个

　　晚餐什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3～4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗

　　第2天　(控制在1290卡)

　　早餐香菇鸡蓉粥

　　午餐白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个

　　晚餐红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5～6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个

　　第3天　(控制在1280卡)

　　早餐起司火腿加钙土司

　　午餐什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗

　　晚餐白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤+莲雾3个

　　第4天　(控制在1280卡)

　　早餐小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯

　　午餐肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个

　　晚餐白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个

　　第5天　(控制在1256卡)

　　早餐水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶

　　午餐白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片

　　晚餐馄饨面1碗+水?油豆腐2个+加州李1个

　　第6天　(控制在1247卡)

　　早餐煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶

　　午餐迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个

　　晚餐白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗

　　第7天　(控制在1276卡)

　　早餐水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干

　　午餐白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个

　　晚餐牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个

　　一周可减1kg!

　　1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量，如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人，按照以上食谱，每天约减少1200卡，每周可以减少8400卡。

　　也就是说，每周可减少8400÷7700=1.09(公斤体脂肪)，如果持之以恒，一个礼拜可以瘦个1公斤哟!

　　(实习编辑：梁雅琳)

一周1公斤 健康苗条餐单