大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
大家中午好呀！
这几天有没有开始减肥啊，
很多小伙伴看到我圈圈里面
很多小姐妹瘦下来了，
就跟我说准备明天开始减肥了！
然后我一看前面的聊天记录，
她已经说了，
N多个明天开始减肥了，
减肥我们就从今天中午开始，
下面我给大家准备了，
一周7天的减脂午餐。
照着吃，
一周就能帮你瘦个35~5斤。
7天减脂午餐合集
每餐热量控制在400大卡以内。
让你吃瘦不饿瘦，
赶快收藏起来，每天做着吃。
➊383大卡卡减脂午餐。
主食：玉米，蛋白质：鸡腿，维生素膳食纤维：花菜、生菜。
➋340大卡减脂午餐
主食：南瓜，蛋白质：牛肉，膳食纤维维生素：香菇，青菜，洋葱。
➌352大卡减脂午餐
主食：杂粮饭，蛋白质：鸡蛋，维生素膳食纤维：生菜、香菇。
➍420大卡减脂午餐
主食：荞麦面，蛋白质：大虾、鸡蛋，午餐肉：维生素膳食纤维：蟹味菇、青菜、胡萝卜。
➎345大卡减脂午餐
主食：黑米饭，蛋白质：牛肉、西兰花，维生素膳食纤维：西兰花，圣女果，西葫芦。
➏370大卡减脂午餐
主食：紫米饭。蛋白质：鸡蛋、大虾。维生素膳食纤维：芦笋、口蘑。
➐337大卡减脂午餐
主食：杂粮饭，蛋白质：鸡肉，维生素膳食纤维：香菇、娃娃菜。
怎么样？看着是不是味道挺好的，减肥不用节食，搭配好营养食材，熟练搭配公式，就能明白减脂餐的底层逻辑。
午餐的减脂公式：一拳头主食+一拳头蛋白质+两拳头蔬菜。主食最好是粗细搭配1:1或者1:2，银川TV菜的烹饪方式最好采用清淡的方式，少油少盐，推荐蒸煮，清炒，清灼。好的。
我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭） 返回搜狐，查看更多
责任编辑：
