6道减脂午餐超强饱腹感❤️健康美味易做

哈咯～各位小红薯宝宝们
这期是6道超强饱腹感的减脂餐制作教程，热量都在400大卡左右，建议当作减脂午餐，吃完特别有饱腹感，营养搭配均衡，美味健康，简单易做，大家赶紧mark起来吧～～欢迎在评论区打卡噢❤️
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☀️鸡肉蔬菜缤纷沙拉➡️350kcal
食材：鸡胸80g，30g，，30g，20g，沙拉酱，，盐、胡椒、黑芝麻
做法：鸡胸肉煎熟，核桃、草莓处理好，用15g沙拉酱➕10g柠檬汁➕盐和胡椒调成酱汁，碗中放生菜叶，放好食材淋上酱汁～
减脂时期要少食多餐，每一餐建议在300-400大卡左右，上午/下午可加餐100-200kcal
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☀️鸡肉沙拉➡️318kcal
食材：鸡胸肉80g，小5个，，20g，40g，洋葱20g，沙拉酱，橄榄油，、盐
做法：鸡胸肉煎熟，、、处理好，，洗净撕碎摆盘，撒️碎和调料
如果觉得不饱可再加50-80g熟糙米饭/全麦/1个煮
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☀️烤牛排➕蔬菜➡️428kcal
食材：60g，10g，80g，芦笋30g，3个，橄榄油5-8g，调料
做法：煮熟后加、调料和油捣成泥，擦去血水加调料腌制，煎熟之后切条，芦笋和煎熟
做泥我没用黄油，尝试了橄榄油感觉也不错这道餐富含优质碳水、高蛋白和优质脂肪
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☀️蛋包➕烤➡️430kcal
食材：见图5⃣️
做法：图5⃣️
饱腹感很强，富含优质蛋白，可不放油直接撒调料烤，作主食
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☀️香煎虾仁➕意面➡️347kcal
食材：图6⃣️
做法：图6⃣️
这道减脂午餐少油少盐，蛋白质、碳水和粗纤维都能补充到位，吃完饱腹感满满，食材处理很方便，吃起来一点也不油腻
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☀️三文鱼鹰嘴豆➡️420kcal
食材：见图7⃣️
做法：见图7⃣️（字数不够了～）
鹰嘴豆适合减脂期作为主食，富含蛋白质和碳水化合物，减脂期间食用可增强饱腹感、提高代谢
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好啦～这一期的减脂午餐大家学会了吗^_^
减脂期一定要饮食搭配均衡，才能健康减脂不挨饿，有任何疑问欢迎在评论区给大米留言～
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