减脂午餐—每天变着花样不重样！有颜又饱腹

减脂午餐—每天变着花样不重样！有颜又饱腹！
‍♀️好久没和大家分享我的减脂餐了！快到夏天了，再不动起来，健康的吃起来，肉肉就跑出来了！
‍♀️谁说减脂不能好好的吃饭，均衡的搭配，既丰富又低卡，饱腹又有颜值，这样一顿减脂午餐，太满足了！
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⚠️减脂午餐搭配法⚠️
➡️优质碳水主食 40g（杂粮饭、荞麦面、全麦意面等）
+蛋白质肉类 100g（鸡蛋、三文鱼、鸡胸肉、牛肉、鱼类等）
+蔬菜 200g
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1️⃣肉酱全麦通心粉+清炒水瓜+炒滑蛋
用到瘦肉和肥肉8:2的牛肉，搭配低脂肉酱，全麦通心粉有嚼头，膳食纤维更高！水瓜清甜，滑蛋嫩滑，丰盛好吃！
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2️⃣鳗鱼杂粮饭+白灼杭白菜+溏心蛋
即食鳗鱼很方便，烤或蒸一下即可，不过附着蛮多酱汁的，要稍微控制量！溏心蛋蛋黄流心，拌着杂粮饭吃美味！
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3️⃣烧汁三文鱼杂粮饭+白灼莴笋丝+水煮蛋
将三文鱼切块煎熟，加入少许酱油调味就可以了，很下饭！三文鱼热量低，营养丰富，是我减脂餐里的爱！
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4️⃣水瓜丸子汤+清蒸比目鱼+葱花酱油
不定时可以减少碳水的摄入，爱喝汤的我做个水瓜丸子汤，不过丸子中淀粉还是蛮多，有能力可以自己做一些鸡胸肉丸子！清蒸比目鱼蘸上酱油一起吃，滑嫩鲜美！
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‍♀️以上的菜制作起来都蛮简单的，不要觉得减重减脂只能吃白灼的，每天都要摄入一定的脂肪和油，多用橄榄油，酱油的话用薄盐生抽！
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‍♀️多运动，健康搭配自己的低卡减脂午餐，吃得营养又饱腹！夏天又可以穿得美美哒出门了！
#减肥减脂食谱#

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