说到漂亮大家都知道应该管住嘴，迈开腿，但是我们的饮食结构不合理，再多的运动也是很难瘦下来的，减脂期间的饮食不仅要低油低盐，三餐热量摄入比例也要均衡，科学营养的减脂餐，需要每天摄入足够的蛋白质，碳水，膳食纤维，维生素和脂肪，不但能保持身体代谢水平，还能促进身体燃脂。
要养成规律的饮食习惯，结合211的饮食法和高效减脂三餐食谱搭配公式，能让你悄悄的健康瘦下来，变瘦变美。
营养丰富的早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。我们的早餐尽量在9点之前吃完，饭后可以喝一杯无糖的黑咖啡，也可以加在牛奶或是豆浆里面，能帮助提高代谢，消水肿，不建议早上空腹的时候喝，长期喝对胃口不好。
早餐：优质碳水＋优质蛋白＋膳食纤维+优质脂肪
蛋白质可以选择鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉丸、牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆等。
碳水可以选择:紫薯、荞麦面、红薯、南瓜、燕麦、全麦面包、玉米等。
膳食纤维可以选择西红柿、黄瓜，拌海带等方便的蔬菜。
脂肪可以选择亚麻籽油、花生酱、坚果等。
减脂期的午餐要清淡少油，主食粗细搭配，食物种类要多样化，能补充身体所需的各种营养素。
午餐：优质碳水＋优质蛋白＋膳食纤维+优质脂肪
主食可以选择糙米饭、杂粮饭、南瓜、玉米、全麦馒头、意面、青稞面等。
肉类可以选择鸡身材肉、瘦猪肉、鱼肉、牛肉、虾仁等。
膳食纤维可以选择选自己喜欢的绿叶蔬菜，冬瓜、茄子、西兰花、紫甘蓝、油菜、豆芽菜和菌菇类等。
维生素建议放在上午十点做为加餐食用。
减脂期的加餐可以放心上午十点或是下午三点左右，因为这个时间点比较容易饿，可以选择低糖水果和坚果做为加餐食物。如草莓、奇异果、巴坦木、核桃，一定要控制好量，不要吃多。也可以选择鸡肉丸或是黑巧克力做为加餐。
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