存档参考（k同学的孕期物品清单）

这位博主的条件一般人达不到，一些理念也独特（比如很洁癖）……不过可以参考下。
K：
好些网友要我列个孕期购物清单，坦白说除了孕期专用漱口水以外（每周至少300ml还蛮费的），真的没买过什么孕期专用的，只是吃穿用度每个领域里面换了些更安全的产品，也适用于哺乳期和孩子比较小的阶段。为了避免被说炫富，会以评论形式写在本po的下面，我有空就会来写几条，大家也别催我哈。
1、饮用水。推荐巴马活泉。巴马产的矿泉水是我在孕期喝完不觉得恶心的唯一一种矿泉水（孕前因为我先生喜爱依云，家里喝依云比较多，我个人一直没觉得依云多好喝）。市面上可能有一些假货，建议通过超市购买，京东自营的应该也是真品。不同牌子的水来自不同泉眼，口感、酸碱度、矿物含量差不多。
2、烹饪用水。还是推荐巴马产的矿泉水。用巴马产的矿泉水洗涤、料理的食物和其他水洗涤、料理的食物在口感上有巨大的距离。虽然有电商向我赠送过其他品种矿泉水（之前某张微博图片上故作不经意地插播过），煎茶煮饭熬粥口感远好于海尔智饮机过滤过的自来水，我还是会自掏腰包买巴马的矿泉水。
3、空气净化器。推荐IQair GC MultiGas NE。孕前用的是Blueair和贝昂，都有臭氧残余，换成IQair以后，找专业空气质量监测公司上门检测过，空气质量确实提高了一些且无臭氧。IQair看起来比较大只比较蠢，没Blueair漂亮，如果不是怀孕的话，我应该不会换。IQair虽然强大，也是需要每个房间准备一台啦。
4、空气加湿器。有利于身体健康、皮肤保养的湿度是40-60%（舒适度因体质而异），推荐纯净式加湿器，比如oskar。我在孕前喜欢占地两平方米的假山型自循环喷泉，假山上种满各种花花草草，每天耗水5升，这种加湿方式好玩却不适合养娃（过来人说娃会去想吃假山上的苔藓），孕后新家就统一用了纯净式加湿。
5、密闭空间空气净化罐。洗手间、储物间、衣帽间推荐Bad Air Sponge，除味比竹炭包有效很多倍，缺点是也有一点香味。孕妇的衣帽间不能用樟脑防虫，用密封袋收好不穿的衣服避免生虫即可。（我是一发现怀孕就把不好打理的衣服和有亮片铆钉不适合带孩子的衣服都捐了。）
6、空气周边。孕妇的房间需要温度湿度计，方便把温度控制在20-25度，湿度控制在50-60%，北京孕妇最好再备一个dylos空气质量检测仪，天气预报里的pm2.5指数可信度那啥。N95口罩可以囤几箱，雾霾天不得不出门时使用。非雾霾天pm2.5超过50时可以使用正规药房卖的鼻腔过滤器（牌子不重要真假很重要）。
7、雾霾日自救。雾霾日即使带了口罩，还是推荐正规药店出售的洗鼻喷雾和无防腐剂润眼液洗鼻洗眼，牌子不重要，重要的是一天用二到六次，不要吝惜用量。不要淘宝这些接触黏膜的东西，买到假货毁健康。孕期容易鼻塞，蒸脸可缓解，推荐松下喷雾蒸脸器最新款EH-SA95。
8、居家个人卫生。孕妇和普通人一样每天至少要刷两次牙、漱三次口、用一次牙线、（视气候体质）洗一两次澡（每天洗头，孕期油脂分泌旺盛不洗头油污会堵坏毛囊造成脱发）。建议用婴儿用品，一是安全，二是可以探索未来给宝宝用什么。推荐Nature's Baby无香全系，Tom's of Maine婴儿牙刷牙膏。
9、出行个人卫生。在中国这种环境下，孕妇出门包括上班，一定一定要带免洗洗手液或酒精棉、ph值5.5的湿厕纸以及便携一次性马桶垫。推荐babyganics免洗洗手液、舒洁湿厕纸、lec一次性马桶垫。
10、厨房卫生。孕妇吃下去的东西是否卫生远远比孕妇吃了多少东西重要得多。强烈建议使用可以高温杀毒的洗碗机，所有餐具炊具换成可以用洗碗机洗的，每次做饭之前先确定自己的餐具炊具是否卫生。这点对家里是厨师保姆做饭的家庭尤为重要，一般来说外人是不会像家人那样在意孕妇的食品安全的。
11、寝室卫生。孕期新陈代谢加快皮屑增多招螨虫，但螨虫是不会被太阳全部杀死的，晒被晒单没大用。床具卧具需要罩上防螨套以后再罩床单被罩枕套，里面的防螨套可以一个月一换，外面的床单被罩枕套最好一周换两次（我是两天一换）。Evolon是比较容易买到的防螨牌子（也容易买到假货）。窗帘最好也抗螨。
13、懂你的、有专业精神的产科医生。【注：在阅读编号14（含）之后的内容前，都必须先找到适合自己的13。】我拜访了最好的公立私立医院的两位数产科专家后，选择了一位不会说中文的美国医生，一因为她能解释我已西化的饮食生活习惯方面的问题，二因为她了解孕妇身体各方面变化，而不是只懂子宫那里。
14、营养配餐。怎么设计营养配餐是被问最多的话题，早写过长微博，在2014年10月初po体重那条，感兴趣就搜一下不要反复问我啦。每个人身高体重不一样，照搬他人经验没用还可能伤身。我自己是孕中晚期每日三正餐三加餐五十种食物（其中蔬果占二十五种，每天变样），总热量2000卡，总蛋白质80-100g。
  每次被问你怎么吃啊我都不知道怎样接，每天吃得跟前一天都不一样啊。把蔬菜分成叶菜类、根茎类、瓜茄类、鲜豆类和菌藻类的话，每类每天吃至少两种，按季节走的。水果只吃偏酸GI值低的那些，树莓蓝莓草莓黑莓蔓越莓百香果猕猴桃每天都吃几种。豆子谷物坚果吃很多种，种子类如chia&hemp seeds也吃不少。
  鸡蛋每天一个。乳制品吃几种。深海鱼污染少的一周两三次。肉很少吃，偶尔吃一次不超过一手掌。我的饮食结构保证我即使不吃肉一天也能吃到80g蛋白质，不缺铁钙锌B12，遛弯儿晒晒太阳也不缺D。每次因为吃肉少被网友质疑营养不良的时候都不想回应，因为真的不知道该从哪里开始建立对话。蛋白质不等于肉。
  类似的，碳水化合物也不等于米饭面包，蔬果豆籽一样含有碳水化合物。如果按中国居民膳食营养指南把谷物放在优先，想再吃够蔬菜品种就很难（胃不够地方），吃不够种类就会缺各种维他命。相反，如果把蔬菜放在优先，碳水化合物不会缺，微量营养素也不缺。这种吃法需要专业人士精心设定，不建议网友模仿。
  孕早中期和闺蜜出去玩偶尔也会吃冰淇淋啦，孕晚期完全不碰。这主要是因为吃甜食会影响体内菌群平衡，增加罹患阴道炎的风险，孕早中期如果得了阴道炎还来得及治，孕晚期得了可能就要剖了。我实在不想剖腹产。每周有三五天会吃大概3平方厘米黑巧克力，lindt 90%。我家厨房没有糖，即使做烘培也不用糖。
  除了增加糖尿病风险以外，吃甜食还会增加一项麻烦的风险，变丑，感兴趣原理可以谷歌蛋白质醣化这个词。本来孕期就可能长妊娠纹肥胖纹，吃甜食会加重这些风险。虽然说妊娠纹是可以激光去除的吧，但是留着激光去纹的钱去做点善事不是更好吗？我活到这个岁数，觉得一个人能有多大成就挣多少钱主要看福报。
  果蔬很多是别人送的说是自己农场种的（我不确定是不是因为太有机了所以坏率很高，每个菜叶都有虫子）。我自己很喜欢去逛菜市场，就是最普通的那种菜市场的早市，但是显怀后菜农老不收我钱还送我这个那个的我就不好意思去了。保姆是去果蔬好买时令菜，blt买进口水果（比如新鲜的椰枣、百香果）。
  五谷是在vitacost.com上买一部分，通过sams club买一部分（我妈妈最喜欢在那里囤货），通过本来生活买原物这个牌子中的一部分。米类豆类吃国产（国产米和豆很有趣的说，比如小米就有四种颜色的，进口小米只有黄色），legumes类野米类藜麦类燕麦类吃进口。全麦国产进口混搭。果蔬好的全麦面粉还不错。
  海鱼一般是在好的酒店吃现成做好的，我爸爸妈妈非常喜欢郊游，常去密云水库买河鱼做给我吃。我自己很少在家里做鱼，因为不想杀生。偶尔厨师做也都不是做新鲜的鱼，都是七大姑八大姨送的。
  肉的话我完全没有在买，都是我妈妈或者姥姥希望我吃肉的时候送做好的肉给我吃，我自己不在厨房做（实际上我家连切肉的刀都没有）。鸡蛋是妈妈在sams club买了送来，有时短缺了我也会去果蔬好或者blt买。本来生活也买过。坦白讲我吃不出贵的蛋和便宜的蛋煮熟后有什么区别。我的味蕾还没打开
15、孕期食物禁忌。刚才说到甜食少吃（还是可以吃的），这条是不能吃的东西。未加热的软奶酪（包括各种质地柔软用非高温消毒牛奶制作的奶酪，巴氏消毒不行哈，这是为了避免李斯特菌）、未煮熟的鱼肉蛋（包括生鱼片、非全熟的牛排、提拉米苏等等）、各种中药（你没看错，理由详见kkcare.com相关科普）。
  好几次说到中药副作用大，网友都去圈中医师来和我干架，我正经工作时每分钟赚钱比他们每分钟工资多几百倍和他们干架我好亏呀不能再这样下去了。大家爱信科学不信科学，爱吃中药不吃中药，不要再拉架了，我其实也不care我不认识的人会不会因为吃中药爆肝爆肾生畸胎，这些都是业力的牵引，care也没用。
16、营养补充剂。我的日常饮食能提供足够多的叶酸和其他孕期所需维他命矿物质，没有天天吃维他命，确实有商家送过我几个牌子的维他命，好与不好前面微博写过不赘述。为降低狗剩儿成为过敏儿的几率，我从孕中期开始每天吃一袋鼠李糖益生菌。益生菌易失活，最好在家附近药店买，牌子不重要，新鲜度重要。
17、心情调节。孕期激素波动大，感到抑郁、躁动都很常见，最有效的解决方式是去看心理咨询师。非孕期如果有两周连续情绪异常就应去看精神科，孕期可以在感到不开心的第一时间看心理咨询师调节，以免拖成抑郁症（心理咨询师与精神科医生不同，简单说前者聊天后者开药）。我个人比较喜欢和老外咨询师聊。
  孕期我在尽量避免闺蜜聚会，因为实在不想接收来自外界的巨大负面情绪。在这里也想提醒一下各位网友，如果你们心情不好，对婚姻、感情有怨言，不满自己的工作/人生状态，请不要宣泄到你们正在怀孕的闺蜜身上，无论她们看起来多开心都不要这么做，她们也许能消化你们带来的负能量，她们的胎儿不一定能。
18、服饰。因为体重变化不大，我怀孕32周还没买过孕妇装，以前宽松一点的衣服比如运动服瑜伽服大衣裙子穿起来仍然很舒服。比较遗憾的是胸围一路暴涨到h杯（从侧面看胸比肚子突出），商店里买不到能穿的文胸，只能托同学买超大号的bravado。也有闺蜜好心送我“更适合亚洲人”的最大号的六甲村，系不上。
19、缓解孕期腰腿酸痛。推荐两神器，一是喜马拉雅盐蛋，微波炉中火1分钟拿出来是温的，腰酸的位置滚一滚可以缓解酸痛，二是bellecore，根据说明书孕期只可以用它来按小腿，其他位置都是禁区。与bellecore营销台词类似的器材像wellbox、refa等在孕期则不可以使用。如合并高血压糖尿病不能用bellecore。
20、缓解孕期胸部胀痛。有一种叫做敷胸袋的神器，一般进口的是冷热两用的，国产的只能热敷。我看过的医生中，中国医生说只能热敷，美国医生和从日本留学回来的中国医生说冷热都可以。我选择的牌子是Earth Mama Angel Baby，其实这种东西买便宜一点的国产货也无所嗒，所有孕妇品牌应该都生产。
21、缓解孕期肩颈酸痛。我在孕前经常光顾的按摩师都以按摩肩颈可能导致流产为由拒绝为我按摩肩颈，也劝告我不要使用任何电动按摩器按摩肩颈。做轻微的肩颈运动对我有一点帮助，帮助更大的是泡澡：水温25度（过热伤胎），半池水加500ml苹果醋（调节ph值预防皮肤不适），躺下水没肩颈，肚子不全在水中。
22、孕期护肤。孕期出现过敏湿疹等皮肤问题应该先去医院就医而不是自己乱用护肤品。没有皮肤问题的孕妇孕期皮肤较平时更敏感，最好使用不含香料、酒精、parabens防腐剂、SLS、精油等刺激性成分的护肤品。可以继续在面部使用clarisonic、opal、magnitone、foreo，不得在腰腹部使用这些美容工具。
  由于孕妇之间个体差异非常大，【不】推荐任何护肤品，只是【谈谈我自己用什么】。椰油基甜菜碱、UMF18+蜂蜜与矿泉水2:1:8，放在慕斯瓶里，洗头皮、脸到身体到脚都是这个。保湿只用长寿里胶原线球，无它。偶尔过敏时用矿泉水洗脸抹协和医院的硼锌糊。防晒用自配的，以氧化锌为防晒剂，spf30。
  大部分孕妇用肌研的玻尿酸系列、依泉的保湿系列应该都不会过敏（但我真的不能保证啊，毕竟后者也含香料）。韩国有个牌子叫碧芝莱专攻孕妇护肤的，虽然是无香料无酒精无parabens，可能因为植物成分太多，也有孕妇反应用后过敏。有的孕妇化浓妆也不过敏，有的用自来水洗脸也过敏，参考别人经验意义不大。
  亲朋送的适合孕期的护肤品中有些很好用：purevivi卸妆液无酒精无香料，与无印良品化妆棉天作之合；nutribiotic敏感肌洁面几乎不含任何可能致敏成分，加20%comvita15+后用foreo luna推一遍毛孔里的污垢会浮出来，又不像clarisonic刷那么疼；零防腐的长寿里胶原线球用依泉喷雾融化后抹抹脸就可以去睡了。
23、改善睡眠。推荐todays mom大u型枕和六甲村小u型枕，前者适合晚上侧睡，后者适合午睡。大部分孕妇睡眠不佳是因为子宫增大压迫膀胱导致夜里要去很多次厕所，并不需要迁怒于枕头床垫，不买上述两款孕妇枕也没关系。我自己从孕前数年起就一直睡硬板床，上面铺榻榻米垫子，不垫枕头，孕期才开始睡枕头。
24、禅修。孕期禅修的话题我想生完好好写，太好玩儿了，完全颠覆我以往对时空、生命起源、宇宙爆炸、物质能量转换关系的认识，生完再写可以预防产后抑郁症--产后42天内不能去健身房，总得留点儿乐子。暂时只推荐一个瑜伽垫，airex15mm厚那款。至于孕期运动，个体差异太大只能问自己医生，我没权限谈。
第一季结束语：相信孕期必须大吃大喝/不能做运动/穿防辐射服/抹妊娠纹霜的网友如对本人言论有疑议请自行谷歌一下相关科普文章；不要做伸手党。正在怀孕的网友如有疑议请咨询自己的产科医生，并相信自己的医生说的才是适合自己的方案。评论中可能涉及与po主利益相关的产品，有营销嫌疑，请谨慎购买。

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