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吃什么最容易瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月06日 22:41

吃什么最容易瘦身

看着镜子里胖胖的自己是否会想起以前苗条的身材，随着生活质量越来越好，我们吃得没三餐当中营养价值高，食物种类也多了，各种面包，饼干，零食，罐头，全部都是含有高热量高脂肪的食物，吃了全部容易导致身体发胖，想瘦身吃东西很有讲究，吃什么最容易瘦身呢!

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1吃什么最容易瘦身

　　三日减肥食谱

　　第一日

　　早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯

　　中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯

　　晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个

　　第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日

　　早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯

　　中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯

　　晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

　　半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：

　　1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食

　　2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料

　　3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品

　　4.咖啡或茶不能加糖或奶

　　5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个。

　　香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

　　日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

　　每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

　　瘦身的食物有很多种，但全部都属于清淡有营养的食物，这样不仅不会损失身体当中的营养元素，在吃的过程中又可以减少自己的脂肪，现如今许多减肥瘦身的方法数不胜数，真正能够减肥的还是要从饮食开始。

2减肥瘦身花茶

　　选择减肥花茶可以根据自己的体质和需求来选择，比如对于女性来说比较需要注重生理的稳定和循环则需要选择玫瑰花茶来帮助减肥，对于皮肤较差的人群可以选择百合花来作为花茶的选择。

　　减肥瘦身花茶：

　　玫瑰2-5朵，康乃馨1颗，人参花2-3根，沸水反复冲泡

　　功效：有效地调节女性的生理，祛除毒素，排毒养颜，降低脂肪。长期饮用，起到相当好的瘦身效果.

　　石竹1克，康乃馨1朵，马鞭草5-6片，沸水反复冲泡

　　功效：直接降低脂肪，利尿解渴，是减肥的上佳饮品.

　　乌龙茶5克，苦丁茶1克，沸水反复冲泡

　　功效：清火，降低血脂，血糖，脂肪，适用于较多的瘦身人群.

　　护肤养颜花茶：

　　玫瑰2-5朵，勿忘我6-8朵，沸水反复冲泡

　　功效：具有护肤养颜，促进新陈代谢，有效地调理女性的生理问题。

　　百合花6-8片，芍药3-4片，玫瑰2-5朵，沸水反复冲泡

　　功效：清热解毒，安神，除斑祛痘，促进新陈代谢，护肤养颜。

　　减肥瘦身需要一定的方法才能够健康减肥，花茶可以满足我们健康减肥。而且对于我们身体内循环的稳定具有很好的保护效果。如果因为减肥期间出现了身体不适，有可能选用的花茶并不适合自己，应当及时的更换和注意日常的饮食营养

3女性最快瘦身减肥方法

　　许多女生为了希望能拥有姣好的身材都会尝试不同的减肥方法。但是并不是所有的减肥方法能起到很好的效果。那么有什么比较好的方法能帮助我们快速有效的减肥呢?下面给大家介绍女性最快瘦身减肥方法，供大家参考。

　　细嚼慢咽

　　法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。

　　少吃多餐

　　尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。

　　健康饮食很重要

　　在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。

　　洗热水浴

　　工作了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

　　做适量的室内运动

　　不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。

　　喝更多水

　　喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。

　　喝茶喝到瘦

　　用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。

4粗茶淡饭即可简单减肥瘦身

　　可有效减肥的茶类：

　　山楂荷叶茶：可降体脂、健脾、降血压、清心神，尤其适合上班族在办公室饮用，可预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病。胃肠功能弱者，加入红枣让茶饮平和好喝。

　　绿菊花茶：绿茶能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积聚体内，而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂，叶皂素也能令你更苗条。菊花茶则对因节日过分玩乐而造成的疲劳能有很好的缓解作用，清爽的口味更是消退食物的腻感。

　　普洱茶：适合小腹赘肉较多的女性。普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的，能有效地刺激人体的新陈代谢，加速脂肪分解。

　　杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

　　黑茶：黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。

　　可有效减肥的粗粮：

　　燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

　　糙米：糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。

　　红薯：红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。

　　玉米：玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。

　　粗茶淡饭可以减肥呦。

5瘦身汤营养又瘦身

　　肥胖的原因有很多，减肥瘦身的方式也在不断变化，有些人一直在追求不影响身体又有效的减肥方式，大家常见的瘦身方法是饮食和运动减肥，运动减肥有很多局限性。现在给大家介绍一款减肥瘦身汤，热量含有的少，既营养美味又健康!

　　材料：脆柿子1颗、鸡腿2只、枸杞100克、红枣6颗、九层塔少许、水1000cc

　　调味：盐少许、米酒少许

　　瘦身汤做法：将柿子洗干净，用刀子切成片状，然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，柿子南瓜鬼脸就完成了，将鸡腿切块，用水川烫过血水。将切好的柿子，鸡腿，枸杞，红枣以及米酒加入锅中，放入电锅炖煮。待电锅跳起后，加入盐以及少许九层塔调味即可，美味又搞怪的万圣柿子纤鸡汤就完成啦!

　　瘦身贴士

　　这道料理的膳食纤维很高喔，不溶性膳食纤维高达37。75g呢，水溶性膳食纤维也有12。65g喔!而且柿子营养相当丰富，尤其是富含β胡萝卜素，维生素A，C以及钾，磷，铁等矿物质。

　　饭前喝汤能够很好的拥有一个饱腹感，能够帮助你减少进食量，同时还能促进胃部的消化和蠕动，从而达到一个减重的目的!

　　减肥瘦身汤效果极佳，不过也要因人而异，针对不同的肥胖者使用不同的减肥方法!

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